Exercices de gymnastique complexes pour les yeux d'Edward Avetisov

Des dizaines de millions de personnes dans le monde souffrent d'une mauvaise vision.

Les statistiques montrent que ce nombre est en augmentation constante. Et non seulement les ordinateurs sont à blâmer, mais aussi les téléphones mobiles et les tablettes.

La vision commence à se détériorer lorsque la personne est encore très jeune. Les experts disent: "Plus tôt vous parviendrez à prendre soin de la santé de vos yeux, plus tard la détérioration de la vision commencera." Des scientifiques de haut niveau développent une gymnastique spéciale. L'un des programmes les plus célèbres proposés par l'ophtalmologue national Eduard Avetisov.

L'essence du développement Avetisova

La gymnastique thérapeutique et prophylactique pour les yeux, créée selon la méthode du professeur d’ophtalmologie Eduard S. Avetisov, est très populaire. Pendant longtemps, il a étudié les problèmes de prévention de diverses maladies des yeux.

Le célèbre ophtalmologiste est arrivé à la conclusion que la prévention précoce garantissait qu'il n'y avait aucun problème avec le système optique des yeux.

Dans sa méthodologie, Avetisov se concentre sur la formation de l'accommodation (adaptation de l'œil aux changements causés par le mouvement des objets observés à différentes distances).

Il est recommandé, pour éviter, de faire de la "gymnastique oculaire" le plus tôt possible, le mieux est encore un enfant.

Mais pour les adultes, de tels exercices pour les yeux selon Avetisov seront utiles, en particulier pour les amoureux des livres, ceux qui passent beaucoup de temps devant leur ordinateur ou qui souffrent de myopie.

Tout d'abord, il est recommandé de pratiquer une gymnastique visuelle selon Avetisov pour les yeux lentement. Et à chaque nouvelle heure, la technique de gymnastique, et donc la charge sur les muscles, peut être augmentée. Tous les mouvements sont souhaitables pour exécuter dans un ordre donné.

Exercices complexes 1

Le premier complexe d’entraînement vise à améliorer le flux sanguin et la circulation des liquides dans l’œil.

Exercice 1. Pour commencer, vous avez besoin de 6 à 8 fois pour fermer et ouvrir les paupières. En même temps, dans chaque position, vous devez faire une pause de trois ou cinq secondes.

Exercice 2. Clignote rapidement en secondes 15. Arrêtez et massez vos paupières fermées avec vos doigts.

Exercice 3. Appuyez maintenant 4 fois sur les globes oculaires à travers les paupières fermées. Il est nécessaire d'appuyer légèrement et pas plus de 3 secondes, en s'arrêtant pour un répit de courte durée.

Exercice 4. Appuyez avec l'index dans la zone du sourcil. Imaginez que vous deviez vaincre la résistance des muscles qui vous entourent.

Exercices complexes 2

Ce complexe est considéré comme un baume de renforcement pour tous les muscles des yeux. Ses performances régulières nient la détérioration de la vision.

Exercice 1. Sans bouger la tête, regardez du plafond au sol 8 à 12 fois. Veillez à vous concentrer sur les points haut et bas.

Exercice 2. La mise au point devrait maintenant être plus large. Regardez à droite, puis levez les yeux en diagonale et, le long de la même diagonale, baissez le regard dans le coin inférieur gauche. Répétez tout dans le sens opposé. Ne bouge pas la tête. Cela devrait être fait jusqu'à 12 fois.

Exercice 3. Déplacez la vue du point fixe droit vers la gauche et vers l’arrière. Faites aussi 12 répétitions.

Exercice 4. Ensuite, tournez les yeux dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens contraire des aiguilles d’une montre, sans perdre de vue tout ce que vous voyez. Total besoin de faire 12 répétitions.

Exercices complexes 3

Le complexe de gymnastique final entraîne la vue et améliore l'accommodation des yeux. Faites tous les exercices sur Avetisov pour les yeux dans une pose, de préférence debout sur ses pieds et ne vous appuyez pas sur quoi que ce soit.

Exercice 1. Sélectionnez le point le plus éloigné de l’horizon. Étendez votre main et maintenez votre index en avant. Douze fois, déplacez votre vue de ce point éloigné jusqu'au bout de votre doigt.

Exercice 2. Maintenant, avec votre index, touchez le bout du nez. Ne lâchez pas votre doigt aussi longtemps qu'une main tendue, en focalisant constamment votre attention dessus. Cela doit être répété 10 fois.

Exercice 3. Cela ressemble au précédent, mais dans ce cas, il est nécessaire de surveiller la main avec l’un ou l’autre des yeux. 8-10 répétitions sont attribuées à chacun d'eux. Les yeux, qui ne sont pas impliqués dans la mise au point, couvrent avec sa paume, respectivement, en changeant la main, qui s’étire jusqu’au nez.

Exercice 4. Tracez un point sur un bon verre clair (toute fenêtre conviendra, mais la visibilité joue un rôle important). Concentrez vos yeux dessus, puis concentrez-vous sur un objet de la rue. Concentrez-vous à nouveau sur le point, puis sur l'objet de la rue. Cette tâche devrait être effectuée environ 7 minutes.

La charge pour les yeux d'Avetisov a trouvé de nombreux adhérents. C'est assez efficace et très simple. Les exercices sont effectués assez rapidement et peuvent être effectués n'importe où.

Gymnastique pour les yeux d'Avetisov

La gymnastique pour les yeux par Avetisov est le développement de pointe pour la prévention de la vision, une série d'exercices très efficaces.

Les statistiques nous disent que des millions de personnes ont perdu de vue au fil des ans.

Les gadgets modernes aident à réduire la capacité de voir même à un jeune âge.

Gymnastique pour les yeux d'Avetisov - un complexe 1, 2, 3

Complexe de gymnastique 1. Les exercices visent à activer la circulation sanguine.

Asseyez-vous et détendez-vous

  1. L'exercice implique des paupières. Serrez-les et déclippez-les en maintenant la position pendant 5 secondes. Effectuer 6-8 représentants.
  2. Clignote pendant 15 secondes. Détendez-vous et massez vos paupières avec vos doigts pendant 1 minute.
  3. Fermez les yeux, appuyez sur les paupières avec vos doigts pendant 3 secondes. Effectuer plusieurs répétitions.
  4. Appuyez votre index sur le sourcil, fermez les yeux. Sentez la résistance du doigt aux muscles des yeux et du front.

La deuxième série d'exercices implique le renforcement des muscles des yeux.

  1. Lève la tête et verrouille. Sans abaisser, tracez une ligne vers le sol avec vos yeux. Répétez l'exercice 15 fois.
  2. Après avoir fixé la tête en un endroit, regardez avec vos yeux sur le côté, vers le haut, sur le côté et vers le bas. Effectuer 20 répétitions.
  3. Sans bouger la tête, regarde à gauche, à droite et à droite. En diagonale 15 à 20 fois dans chaque direction.
  4. Effectuer des mouvements circulaires uniquement avec les yeux dans les deux sens. L'exercice est effectué 8-12 fois.

La troisième série consiste en une série d'exercices visant à améliorer l'hébergement. La gymnastique a joué debout.

  1. Tiens-toi droit, redresse ton dos. Regardez au loin et étirez votre main avec votre index de 20 à 30 cm vers l'avant, puis déplacez vos yeux vers votre doigt et vers l'arrière. Répétez 10-12 fois.
  2. Debout exactement, rapprochez le doigt 10 fois, sans vous prendre de la tête.
  3. Faites l'exercice précédent en fermant chaque œil en alternance. Faites 10 à 12 répétitions pour chaque œil.
  4. Sur la fenêtre, dessinez une étiquette, regardez-la attentivement. Après avoir traduit l'œil sur un objet distant en dehors de la fenêtre. Faites l'exercice pendant 5-7 minutes.

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Les grands principes de la méthodologie selon Avetisov

Quels sont les principes de base de la gymnastique pour les yeux selon la méthode d’Avetisov? Le professeur a créé trois séries d'exercices, chacun visant à améliorer certains processus du globe oculaire.

Avec la mise en œuvre régulière des trois complexes, les changements suivants se produisent dans le fonctionnement de l'œil:

  1. L'approvisionnement en sang des muscles, du cristallin et de la rétine est amélioré. Augmentation de la circulation du liquide intraoculaire
  2. Les muscles du globe oculaire sont renforcés, ce qui peut dans certains cas restaurer presque complètement la vision. Surtout souvent la myopie due à une faiblesse musculaire survient chez les enfants.
  3. Le logement est en cours de formation, ce qui vous permet de vous concentrer sur les objets proches et lointains mieux et plus rapidement.
  4. Les mouvements corrects du globe oculaire sont affinés et deviennent automatiques.

Pour que les cours selon la méthodologie apportent un bénéfice maximal, vous devez suivre les principes suivants:

  1. Les cours devraient être réguliers. Engagez-vous partout où vous le pouvez, autant que possible. La plupart des exercices sont structurés de manière à pouvoir être exécutés presque partout.
  2. Ne vous précipitez pas, sentez soigneusement et minutieusement chaque mouvement, concentrez-vous sur ce que vous faites.
  3. L'attitude positive est importante. Pensez bien, ne laissez pas les mauvaises pensées l'emporter sur vous.
  4. Surveillez votre posture. Le dos droit fournit un bon apport sanguin au cerveau et au globe oculaire.

Pour les enfants, la gymnastique d'Avetisov est la meilleure technique, car leur vision en est encore à ses balbutiements.

Il convient de rappeler que toutes les méthodes de gymnastique oculaire sont principalement prophylactiques. Avec une détérioration marquée de la capacité visuelle, il est nécessaire d’utiliser d’autres méthodes de traitement.

Caractéristiques de la méthode et particularités de la gymnastique

Le professeur Avetisov, dans le cadre de ses travaux, est parvenu à la conclusion que la prévention précoce de la vision réduisait la probabilité de problèmes oculaires à l'avenir. La technique d'Avetisov, comme toute autre, possède ses propres caractéristiques.

Premièrement, la gymnastique peut être commencée sans préparation préalable. Les exercices sont effectués à un moment qui vous convient, au travail, dans le bus, en file d'attente, à pied.

Pour commencer, les exercices doivent être effectués lentement, dans l’ordre donné du complexe. Augmentez progressivement la charge en répétant le mouvement plusieurs fois.

La technique est destinée aux enfants, lorsque l'exercice apporte un maximum de résultats. Pour les adultes, en particulier ceux qui aiment lire et s'asseoir à l'ordinateur, la gymnastique ne sera pas en vain non plus. Les yeux seront moins fatigués et récupéreront plus rapidement.

Application de la charge pour les yeux des enfants

Des exercices préventifs sont effectués afin de protéger l’enfant des troubles visuels. Dans l’enfance, l’activité physique, même la course à pied, augmente l’efficacité des yeux. Observez la posture du bébé, cela affecte la circulation sanguine dans le cerveau.

Placez le poste de travail près de la fenêtre, achetez des meubles orthopédiques, placez l’ordinateur à une distance fixe des yeux. Limiter le temps à regarder la télévision et des jeux informatiques. Les livres de lecture doivent être organisés en plein jour.

Inspirez, regardez le nez, expirez, ramenez les yeux dans la position opposée.

  1. Répétant la respiration, regardez le bout du nez, ramenez vos yeux dans la position opposée.
  2. Prenez une respiration, regardez à droite, expirez, regardez droit. Répétez également à gauche.
  3. En inspirant, regardez dans le coin supérieur gauche. Expirez, remettez vos yeux dans leur position normale. Encore une fois, regardez le souffle dans le coin inférieur droit, expirant, revenant à la position opposée.
  4. En prenant une respiration, en partant du point le plus bas, tracez un demi-cercle avec vos yeux. Répétez l'exercice alternativement dans les deux sens.

Vidéo utile sur le sujet

Classes selon la méthode d'Avetisov - avantages et inconvénients

  1. La gymnastique a été développée par un professeur, un ophtalmologue de premier plan.
  2. Les exercices ne sont pas conçus pour une heure et un lieu spécifiques. Facilement effectué par les enfants et les adultes.
  3. Il n'y a pas beaucoup de temps passé en classe.
  4. Avec des exercices quotidiens et appropriés, les résultats apparaîtront bientôt.
  5. Cette méthode améliore également l'attention, la concentration et la discipline.

En énumérant les avantages de la technique d’amélioration de la vision d’Eduard Avetisov, il convient de mentionner ses faiblesses:

  1. Les occupations pour les yeux sont davantage destinées aux enfants. Pour obtenir le résultat, ils le font depuis leur plus jeune âge.
  2. Méthode préventive professorale. La technique ne garantit pas la restauration de la vision perdue.

Indications et contre-indications pour le système des professeurs

La gymnastique pour les yeux est considérée comme utile et efficace. Malgré tous les avantages de l'exercice, il existe des maladies pour lesquelles la charge ne fait qu'aggraver l'état de vision.

Indications pour l'exercice:

  1. La gymnastique détend les yeux après le chargement et l'assimilation d'une grande quantité d'informations. Cela concerne principalement les écoliers et les étudiants qui passent du temps à l'ordinateur ou à lire des livres à la recherche d'informations.
  2. Pendant l'exercice, les yeux se détendent.
  3. L'apparition de brûlures et de rougeurs suggère un assèchement de la membrane muqueuse de l'œil. Pendant la gymnastique, elle recommence à fonctionner normalement et l'inconfort disparaît.
  4. La vision s'améliore grâce à une bonne circulation sanguine. L'exercice stimule la circulation sanguine, contribuant ainsi à des améliorations.
  5. La gymnastique quotidienne stimule les muscles des yeux, l'oxygène, le travail de la membrane muqueuse. Toutes les fonctions qui fonctionnent correctement ne permettent pas à la vue de tomber même au travail quotidien à l'ordinateur.

Contre-indications aux exercices:

  1. Avec le décollement de la rétine, une augmentation de la fonction vasculaire aux dépens de la gymnastique peut entraîner une diminution de la vision.
  2. Lorsqu'une personne est atteinte de maladies oculaires inflammatoires, telles que la conjonctivite, il y a une infection dans le mucus qui peut être transférée à d'autres parties du visage par l'exercice.
  3. Après la chirurgie, il n'est pas nécessaire de stimuler la circulation sanguine. Cela peut provoquer des points de suture et des saignements. Au moment de la réhabilitation est d'abandonner le gymnase.

Quelles mesures préventives et thérapeutiques sont nécessaires en complément de la gymnastique?

Tout d'abord, la gymnastique vise à prévenir les déficiences visuelles. D'autres mesures de traitement devraient compléter et renforcer l'effet, surtout si la maladie est déjà venue et que les exercices seuls ne peuvent pas faire.

Si les irrégularités sont liées à la forme du globe oculaire, le traitement le plus traditionnel consiste à porter des lunettes.

Lorsque de petites anomalies sont détectées chez un enfant et que des exercices préventifs sont effectués quotidiennement, un certain nombre de règles doivent également être suivies pour aider à préserver la vision. Assurez un bon éclairage sur le lieu de travail de votre enfant.

Choisissez des meubles qui maintiendront la bonne posture. Contrôlez le temps assis devant l'ordinateur et les jeux vidéo. Laissez vos yeux reposer de se concentrer.

Nourriture en combinaison avec une série d'exercices

Tout le monde connaît depuis longtemps l’influence du mode de vie sur l’ensemble du corps humain. Les mauvaises habitudes, le manque de sommeil, les excès alimentaires, le jeûne et d'autres facteurs négatifs affectent le visage. Nous risquons non seulement l'apparition d'ecchymoses sous les yeux et la peau pâle.

Un grand nombre de maladies commencent à gêner le corps même au plus jeune âge. La mauvaise vision ne fait pas exception. Les yeux sont affectés par les facteurs qui nous entourent.

Les yeux commencent à se déchirer en rouge. Ce ne sont que les premiers signes de perte de la capacité à voir la qualité.

En prenant une variété de nourriture au quotidien, peu de gens réalisent à quel point cela cause des dommages aux yeux. Restauration rapide préférée, manger de grandes quantités de viande frite n’est pas seulement nocif pour l’estomac.

La malnutrition entraîne souvent une déficience visuelle avec l’âge. Effectuer une seule gymnastique ou suivre un régime est impossible pour restaurer complètement la vision.

En écoutant les recommandations générales, vous pouvez aider votre problème. Éliminez la viande fumée de votre alimentation.

Mangez des aliments naturels. Il est conseillé de manger plus de fruits et légumes en

Les aliments devraient subir une cuisson minimale. Abandonnez l'alcool et le soda. Utilisez de la viande avec modération.

Une grande quantité de protéines animales ne profitera pas à votre vision. Inclure la fibre dans chaque repas. Bien sûr, tout le monde connaît les dangers des produits semi-finis.

Ils doivent être retirés de votre régime alimentaire. Mangez de petits repas 5 fois par jour. Ne chargez pas l'estomac, le dîner doit avoir lieu 2 heures avant le coucher.

Traitez les aliments comme une nécessité, ne mangez pas tout ce que vous voulez. Buvez plus d'eau pure. Une nutrition équilibrée en vitamines et une gymnastique pour les yeux aideront à restaurer la vision.

Examens sur l'efficacité des cours

La myopie est une maladie commune. Son développement est possible à l'âge adulte et à un âge précoce. Accompagné de ce passe-temps d'enfants à l'ordinateur et à la télévision.

En utilisant le complexe bien connu Avetisov dans les premiers stades de la myopie, il est possible de prévenir la maladie. Les parents d’enfants d’âge préscolaire sont satisfaits des résultats obtenus.

À un jeune âge, la charge oculaire est énorme et le complexe aide à éliminer la fatigue et les tensions. Les enseignants remarquent que les enfants qui effectuent régulièrement cette gymnastique commencent à bien apprendre et qu’ils portent une attention accrue.

Les exercices ne prennent pas beaucoup de temps, ils sont effectués dans un endroit pratique. De nombreux patients ayant testé la méthode ont obtenu de bons résultats dans les meilleurs délais.

Les experts affirment qu’à l’aide d’un ensemble d’exercices, il est possible de guérir la myopie résultant d’un mode de vie inapproprié et d’une fatigue oculaire.

Le complexe aidera rapidement et efficacement au diagnostic précoce du problème. Il est nécessaire d'effectuer les exercices pas à pas et correctement. Une alimentation équilibrée, de l'exercice, prendre soin de vous et de votre santé garderont votre vue.

Gymnastique pour les yeux d'Avetisov

Le professeur Eduard Sergeevich Avetisov est le spécialiste de l'ophtalmologie soviétique et russe. Il a consacré beaucoup de temps et d’attention aux problèmes de prévention des troubles visuels.

Gymnastique pour les yeux par la méthode de E.S. Avetisova combine divers mouvements du globe oculaire, qui permettent d’entraîner une fonction aussi importante du système optique que l’accommodation.

L'exercice quotidien de ces exercices doit être effectué entre deux durs travaux. Ainsi, la gymnastique aide à soulager les tensions et la fatigue, ce qui constitue une excellente mesure préventive dans la lutte contre la myopie, en particulier pour les personnes qui lisent beaucoup ou qui passent du temps à l'ordinateur.

Les exercices doivent être effectués avec l'amplitude maximale, tandis que les mouvements du globe oculaire doivent être effectués en moyenne ou à faible allure. Une règle très importante consiste à augmenter progressivement la charge. La gymnastique doit commencer par 4 à 5 répétitions de chaque exercice, ce qui porte progressivement le nombre de courses à 8-12.

Complexe de gymnastique par la méthode d'Avetisova peut être divisé en trois groupes d'exercices qui sont dirigés vers différents groupes musculaires.

LES EXERCICES DU PREMIER GROUPE aident à augmenter le flux sanguin dans le globe oculaire et à accélérer la circulation du liquide intraoculaire.

Tous les exercices de ce groupe doivent être effectués en position assise.

Exercice 1

Il est nécessaire de plisser les yeux au maximum pendant quelques (3 à 5) secondes, puis de les ouvrir pendant la même période.

Exercice 2

Clignez des yeux pendant 10-15 secondes à un rythme assez rapide. Après cela, vous devriez vous arrêter et vous reposer pendant 7-10 secondes. Ensuite, répétez la procédure 3 à 4 autres fois.

Exercice 3

L'index de la main droite permet de masser l'œil à travers la paupière fermée. Le mouvement doit être circulaire et peu intense. La durée du massage est de 60 secondes. Cet exercice aide à augmenter le flux sanguin dans la région des yeux et conduit à la relaxation musculaire.

Exercice 4

À travers la paupière fermée, vous devez appuyer sur le globe oculaire avec trois doigts pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 3-4 fois.

Exercice 5

Il est nécessaire de résister aux muscles du front et de la paupière supérieure lorsque vous essayez de fermer l'œil. Pour ce faire, utilisez votre index pour appuyer la peau dans la zone de l’arc superciliaire sur les structures osseuses. Répétez l'exercice devrait être 6−8 fois.

SECOND GROUP a pour objectif de renforcer les muscles oculomoteurs. Pendant leur exécution ne doit pas bouger la tête. Position de départ assise.

Exercice 1

Observez un pas lent pour vous soulever jusqu'au plafond, puis repartez au sol. Répétez l'exercice de préférence 8-12 fois.

Exercice 2

Tout aussi lentement, il est nécessaire de déplacer le regard dans un plan horizontal, le point AF se déplaçant vers la gauche, puis vers la droite. Répétez l'exercice 8-10 fois.

Exercice 3

À la même vitesse lente, déplacez le point de mise au point en diagonale (en haut à gauche, à droite et vice versa). Répétez cet exercice 8 à 10 fois.

Exercice 4

Effectuer des mouvements circulaires avec les yeux contre ou dans le sens horaire. Répétez l'exercice 4 à 6 fois.

Le troisième groupe d’exercices est axé sur la formation à la focalisation et à l’hébergement. Contrairement aux groupes précédents, les exercices doivent être effectués debout.

Exercice 1

Regardez doit être dirigé vers l'avant et fixé pendant 2-3 secondes, puis transférez-le au doigt de la main, situé directement devant le nez, à une distance de 25-30 centimètres du visage. Après 3-5 secondes, vous devez regarder à nouveau. Il est nécessaire d'exécuter 10-12 séries.

Exercice 2

Il est nécessaire de focaliser l'œil sur le doigt qui est placé devant le visage dans une position étendue. Ensuite (après 3 à 5 secondes), vous devriez commencer progressivement à plier le bras, sans quitter les yeux du doigt. Au point où il y a un objet divisé, vous devriez vous arrêter. Vous devez répéter l'exercice 6 à 8 fois. Cela aidera à améliorer la perception des objets proches.

Exercice 3

Fixez également vos yeux sur le doigt d'une main tendue pendant quelques secondes (3-5). Ensuite, couvrez l’autre main avec un œil, après quoi vous devrez déplacer votre doigt pour changer la distance entre celui-ci et le visage. Concentrez-vous pendant 3 à 5 secondes. Des actions similaires doivent être effectuées avec l'autre œil. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

Exercice 4

Cet exercice s'appelle «Label on Glass» et doit être effectué avec des lunettes ou des lentilles, le cas échéant.

Pour effectuer l'exercice, vous devez utiliser une vitre et une étiquette de couleur dessus. La taille de ce dernier est de 3-5 mm. Ensuite, vous devez rechercher tout objet distant qui passe par cette balise. Après cela, fixez vos yeux sur l'étiquette pendant 1-2 secondes et transférez-la en même temps sur un objet distant.

Vous devez faire l'exercice pendant sept minutes, mais vous pouvez le réduire à cinq minutes les premiers jours de gymnastique. L'exercice doit être répété pour les deux yeux et pour chacun séparément.

Il convient de noter que le fait de travailler avec les yeux selon la méthode d’Avetisov ne confère qu’un effet préventif, en évitant l’apparition de spasmes d’hébergement, de congestion des yeux et de syndrome visuel visuel.

Gymnastique pour les yeux d'Avetisov

Absolument tous les ophtalmologistes vous conseillent d'effectuer des exercices d'entraînement à l'hébergement. Un des complexes les plus recommandés dans ce domaine est la gymnastique pour les yeux, selon Avetisov. C'est un excellent moyen de prévention des troubles visuels et de rétablir efficacement son acuité. Les exercices sont faciles à effectuer même en milieu de travail, pendant la pause de midi.

Quelle est la base de la gymnastique pour les yeux de Avetisov?

Les principes sur lesquels repose cette technique de restauration de vision:

  • renforcer les muscles des yeux;
  • amener les mouvements corrects du globe oculaire à l'automatisme;
  • formation à l'hébergement;
  • amélioration de la circulation du liquide intraoculaire et du sang dans la rétine.

Pour atteindre ces objectifs, il est important d'effectuer des exercices régulièrement pendant une longue période.

Comment est la gymnastique pour les yeux Avetisova?

Avant de vous entraîner, vous devez vous asseoir sur une chaise, redresser votre dos et vous détendre autant que possible.

La gymnastique pour les yeux selon Avetisov en images avec commentaires:

  1. Serrez bien vos yeux en tenant vos paupières serrées pendant 5 à 8 secondes, puis ouvrez-les grand et essayez de ne pas cligner des yeux pendant environ 10 secondes.
  2. Déplacez les yeux à plusieurs reprises.
  3. Faites des mouvements verticaux avec vos yeux, à savoir, de haut en bas pendant 6-8 secondes.
  4. Faites tourner les globes oculaires dans le sens de la trotteuse pendant 5 secondes, puis, au contraire, également 5 secondes.
  5. Réduire une vue en bas à droite et la transférer dans le coin supérieur gauche. Faites la même chose pour le côté opposé. Répétez plusieurs fois.
  6. Redressez votre index ou prenez un crayon dans votre main. Tirez-le devant vous, puis approchez-vous lentement du nez, en vous concentrant sur le bout d'un doigt ou un crayon. Amenez le sujet au nez, maintenez-le pendant 5-6 secondes.
  7. Regardez attentivement dans la distance, vous pouvez vous concentrer sur un objet (2-3 secondes). Placez nettement un crayon devant les yeux à la distance d'un bras complètement étendu (environ 30 cm), concentrez-vous dessus, regardez pendant 4-5 secondes. Regardez à nouveau au loin. Répétez 12 fois.
  8. Découpez un cercle de papier brillant et collant d’un diamètre de 3 à 5 mm, puis fixez-le à la hauteur des yeux. Pour traduire un coup d’œil d’une étiquette en papier en objets situés à l’extérieur de la fenêtre, répétez 11 à 12 fois.
  9. Dessinez lentement le chiffre 8 avec les yeux, répétez l'opération au moins 6 fois.
  10. Faites le même exercice que dans le paragraphe 1.
  11. Étendez votre main devant vous (au niveau des yeux), pliez votre pouce. Concentrez-vous sur sa pointe. Retirez lentement votre main, sans la plier, vers la gauche, en continuant de suivre vos yeux avec votre doigt. Faites la même chose pour l'autre côté. Répétez - 5-7 fois.
  12. Couvrez vos paupières, détendez-vous. Les index des deux mains sont placés sur le côté extérieur de l'œil, il est facile de masser.
  13. Sans lever les paupières, effectuez des mouvements de rotation des globes oculaires d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens.

Gymnastique pour les yeux: la méthode d'Avetisov pour la myopie

À l'ère des ordinateurs et des gadgets mobiles, les gens passent beaucoup de temps devant leur moniteur, oubliant de se reposer les yeux. Il en résulte une sensation de crampes, de sable, de fatigue et une vision qui se détériore rapidement. Des exercices spéciaux peuvent aider, dont le plus célèbre est la gymnastique pour les yeux, selon Avetisov.

Valeur de l'hébergement

De nombreux scientifiques et médecins éminents ont enquêté sur les déficiences visuelles, dont notre compatriote Eduard Sergeevich Avetisov, qui a consacré de nombreuses années à l'étude de la myopie et du strabisme. À la suite de son travail, il a développé une méthodologie complète pour renforcer et développer toutes les structures de l'œil, basée sur la formation de la capacité d'adaptation du cristallin.

La lentille est une minuscule lentille transparente qui réfracte les rayons de lumière et les concentre sur le tissu nerveux sensible de la rétine. Avec l'aide des muscles, il peut modifier le rayon de courbure de sa surface, offrant ainsi une réfraction optimale dans différentes conditions. Ainsi, l’œil perçoit différemment les objets situés près de la personne et au loin. Ce processus s'appelle l'accommodation.

Pour un certain nombre de raisons, l'objectif perd la capacité de réagir de manière adéquate aux distances changeantes. Les spasmes de logement conduisent à une déficience visuelle, surtout à grande distance. En ophtalmologie, cette pathologie s'appelle la myopie.

Développé plusieurs séries d'exercices pour la correction et l'amélioration de l'accommodation de l'œil - ce sont les systèmes d'Utekhin, Dashevsky, Avetisov-Matz. Chacun d’eux est efficace et peut prévenir la perte de vision, voire l’améliorer dans certains cas. Mais elles nécessitent toutes un équipement spécial, un grand nombre de lentilles de puissance optique différente et des connaissances médicales différentes pour une bonne organisation du processus. Dans la version classique de ces exercices ont lieu dans un cadre clinique sous la supervision d'un médecin.

Mais la capacité à maintenir et à améliorer la vision devrait être accessible à tous. Pour cela, un certain nombre d'exercices physiques ont été développés. Ils portent désormais le nom de Dr. Avetisov.

Gymnastique pour les yeux

Le fait de recharger les yeux d'Avetisov entraîne et renforce les muscles des yeux et améliore également l'apport sanguin à toutes les structures du corps. L'accent principal est mis sur la formation de la prise en charge de la lentille lorsque vous regardez des objets à des distances différentes.

L'éducation physique peut servir de prévention de la myopie et de thérapie générale de renforcement du système visuel. Vous pouvez l'utiliser pour vous détendre dans les intervalles qui séparent les travaux durs à l'ordinateur ou la lecture.

L'efficacité du complexe

La gymnastique la plus efficace Avetisova pour les enfants. Les yeux de l'enfant sont encore assez plastiques et répondent facilement au traitement correctif. À un jeune âge, il est beaucoup plus facile de «gonfler» les muscles du corps ciliaire qui contrôlent le cristallin et de leur «apprendre» les mouvements corrects.

Chez l'adulte, cette technique est principalement utilisée à titre préventif contre l'apparition ou le développement de la myopie. Bien souvent, la vision s’améliore réellement, mais ce n’est pas l’objectif principal de la gymnastique et ne peut être garantie.

L'efficacité de la méthode est supérieure dans la correction des pathologies acquises. Si la détérioration de la perception visuelle est congénitale, les exercices avec un degré de probabilité élevé ne pourront pas en influencer les causes.

Les avantages du complexe peuvent être multipliés par plusieurs, si vous combinez la gymnastique à une nutrition adéquate et à un mode de vie sain en général. Il est important d'observer le mode d'éclairage et d'alterner les périodes de travail et de repos, sans vous fatiguer les yeux.

Comme toute autre formation, charger Avetisov ne peut être efficace que s'il est effectué régulièrement. Des améliorations marquées ne sont observées qu’après 6 à 9 mois d’entraînement systématique. Le résultat ne peut pas être rapide, car le problème n'est pas apparu dans quelques jours.

Avantages de la technique

Le système a été développé par un ophtalmologiste professionnel, qui a consacré plus d'un an de sa vie à l'étude de la physiologie du système visuel et des mécanismes de la vision. Cela donne certaines garanties que tous les exercices sont soigneusement pensés et ont un effet positif optimal.

En outre, il convient de noter la simplicité et la disponibilité des équipements. Vous pouvez organiser une formation à tout moment, n’importe où, avec n’importe quel niveau de formation initial. Pas de dispositifs spéciaux, équipements complexes, un certain endroit. La durée totale de la leçon ne dépasse pas 10 minutes.

La charge systématique ne renforce pas seulement les yeux et a un effet bénéfique sur la vision, elle améliore également le fonctionnement du cerveau, améliore l'attention, la concentration et la discipline.

Indications et contre-indications

L'auteur de la méthodologie affirme que plus tôt une personne commence les cours, plus elle sera efficace. Il est préférable de commencer à entraîner les yeux dès l'enfance. Le complexe assure la formation normale du système visuel, aide à éviter les problèmes futurs.

  • long travail à l'ordinateur. Le chargement donne du repos aux yeux fatigués et protège contre le développement du syndrome de l'ordinateur.
  • myopie progressive. L'exercice renforce les muscles du corps ciliaire, empêchant ainsi la détérioration de la vision à grande distance.
  • fatigue oculaire chronique. La gymnastique améliore la circulation sanguine, conduit au ton de toutes les structures du corps.

Ne faites pas d’exercices pour les yeux d’Avetisov en raison de lésions oculaires, de décollements de rétine, de processus inflammatoires ou après une intervention chirurgicale. Dans ces cas, il n'est pas recommandé de stimuler artificiellement le flux sanguin, ni de réduire activement les muscles de l'organe.

Technique

Les exercices sont divisés en trois sous-groupes, chacun ayant un impact certain sur la structure de l'œil. Il est recommandé de respecter l'ordre, de partir du premier complexe, puis du deuxième et du troisième.

Règles de base pour la mise en œuvre:

  • Les exercices doivent être effectués quotidiennement, matin et soir, ainsi que pendant la journée, au besoin.
  • Tous les exercices sont effectués calmement, lentement, pensivement, avec le dos droit et une respiration uniforme. Il est important de maintenir la posture, car cela contribue à l'apport sanguin abondant au cerveau et aux yeux, respectivement.
  • Les classes de début devraient comporter 4 à 5 répétitions de chaque mouvement, ce qui porte progressivement ce chiffre à 10-15 fois lorsque le corps s'habitue à la charge.
  • Ne pas trop forcer les yeux. Si vous avez des sentiments désagréables, vous devez vous arrêter et vous reposer.

Améliorer la circulation sanguine

Les tâches de ce groupe préparent les yeux à une charge, améliorent la nutrition de toutes les structures de l'organe, stimulent le mouvement du liquide intraoculaire. Ils devraient être effectués en position assise.

  1. Fermez bien les yeux, attendez 3 secondes, ouvrez de nouveau les yeux, regardez pendant 3 secondes devant vous. Répétez le cycle 4 à 5 fois.
  2. Clignote aussi vite que possible pendant 15 à 20 secondes. Après cela, 10-15 secondes de repos, ne clignez pas des yeux. Faites 3-4 répétitions.
  3. Massez vos yeux fermés avec votre index. De légers mouvements circulaires aideront les muscles à se détendre.
  4. Appuyez doucement sur la paupière fermée avec trois doigts pendant quelques secondes. Une pression de 3-4 soulage les tensions des muscles profonds qui font tourner le globe oculaire.
  5. Appuyez sur la peau au milieu des sourcils avec votre index pour que vous sentiez une résistance lorsque vous fermez les yeux. Clignez 5 à 6 fois lentement pour le surmonter.

Ces manipulations parfaitement relaxantes peuvent être effectuées ensemble ou séparément à tout moment en cas de fatigue ou de douleur aux yeux, par exemple entre les exercices des deuxième et troisième groupes.

Renforcement musculaire

Les exercices sont effectués en position assise; dans la position initiale, le regard est dirigé vers l'avant. Lorsque l'œil bouge, la tête doit rester en place sans se retourner. Chaque élément de la description correspond à un cycle, qui doit être répété de 5 à 15 fois en fonction du niveau d’entraînement.

Tous les mouvements oculaires doivent être effectués lentement, en fixant toujours un moment précis et en prêtant attention à tout ce qui les sépare. Prenez votre temps pour faire les exercices.

  1. Regardez aussi loin que possible, puis baissez lentement les yeux.
  2. Regardez vers la gauche, essayez de voir l'oreille gauche, puis déplacez doucement le point de mise au point vers la droite et essayez de voir l'oreille droite.
  3. Soulevez le plus possible l'œil vers la gauche, baissez le regard vers la droite. Faites le nombre de répétitions désiré, puis changez la diagonale.
  4. Décrivez en un coup d’œil les cercles de différents diamètres, du plus petit au maximum. Effectuez une rotation dans le sens des aiguilles d'une montre, puis changez de direction et recommencez.

Lorsque vos yeux s’habituent à la charge, vous pouvez ajouter des formes supplémentaires au mouvement de l’œil. Par exemple, vous pouvez déplacer l'œil le long d'un carré, d'un losange, d'un chiffre huit, d'un signe d'infini, d'une étoile à cinq branches. Tous les mouvements musculaires inhabituels sont utiles.

Formation en hébergement

Ces exercices doivent être effectués debout. Chacun des cycles peut être réalisé en trois versions: deux yeux, seulement le gauche et le droit. Les yeux inactifs doivent être recouverts de paume ou de papier épais, sans les pincer. Chaque cycle doit être effectué 10 à 15 fois. Les exercices ne doivent pas fatiguer les yeux, assurez-vous que les muscles du visage sont détendus.

  1. Étendez le bras devant vous avec le crayon en place de manière à ce qu'il soit vertical. Au lieu d'un crayon, vous pouvez lever un doigt. Regardez-le pendant quelques secondes. Après cela, traduisez le regard au loin, à l'horizon, et attardez-vous aussi.
  2. Étendez votre main à nouveau, soulevez un doigt. Rapprochez doucement votre main du visage jusqu'à ce que vous touchiez votre nez avec votre doigt, puis tirez doucement aussi vers l'arrière. Regardez tout le temps concentré sur le doigt. Ainsi, nous surveillons le sujet dont la distance change constamment et l’objectif est forcé de s’ajuster pour voir clairement.
  3. Trouvez une fenêtre transparente donnant sur la rue et dessinez au niveau des yeux un point sombre de petit diamètre. Regardez d'un point à un objet distant en dehors de la fenêtre et à l'arrière. Entraînez-vous pendant 5 à 7 minutes. Cela forme parfaitement l'hébergement et détend les yeux.

Gymnastique Avis

L'efficacité des exercices réguliers sur le système Avetisov pendant une longue période n'a pas besoin de preuve. Il est recommandé à ses patients par de nombreux oculistes. Des centaines de personnes laissent des critiques positives sur le Web et obtiennent d’excellents résultats.

Un oculiste m'a recommandé la gymnastique d'Avetisov en combinaison avec des gouttes spéciales pour soulager le spasme de l'accommodation. J’ai été fiancée pendant environ un mois, je n’ai pas vu plus loin, mais la photo est devenue nettement plus claire et la sensation générale dans mes yeux a changé. Au contraire, j'ai complètement cessé de les ressentir, même si j'ai toujours eu de la fatigue et de la douleur. Et les maux de tête sont partis. Je vais continuer à pratiquer, je crois que cette vision peut devenir meilleure!

Depuis l'école, j'ai une myopie progressive, je lis toujours beaucoup et je passe du temps à l'ordinateur. Quand dans 20 ans ma vue a commencé à se détériorer rapidement, j'ai commencé à faire des exercices spéciaux pour les yeux. Maintenant que j'ai 26 ans, je réussis à garder un moins stable. Quand je quitte les cours, je retombe, mais je me rattrape et rattrape le temps perdu. Peut-être, si vous vous engagez régulièrement dans, la vision va améliorer, bien que je n'ai pas réussi.

Avec l'aide de la gymnastique Avetisov, la myopie a été corrigée pour un enfant plus jeune. Il est bon que le médecin ait immédiatement conseillé ces exercices, car plus le traitement commence tôt, plus l'effet du traitement est important. Maintenant, le fils marche sans lunettes et continue à étudier lui-même.

Ainsi, la gymnastique visuelle d'Avetisov, qui vise le développement de la capacité d'adaptation de l'œil et la prévention de la stagnation, aide les enfants et les adultes. Une technique simple et abordable non seulement stabilise les yeux, mais a également un effet bénéfique sur le bien-être général d'une personne.

Gymnastique thérapeutique et prophylactique pour les yeux selon E.S. Avetisova

Le professeur Eduard Sergeevich Avetisov est le spécialiste de l'ophtalmologie soviétique et russe. Il a consacré beaucoup de temps et d’attention aux problèmes de prévention des troubles visuels. Après tout, on sait depuis longtemps qu'une maladie est plus facile à prévenir qu'à guérir. La prévention des maladies des yeux chez les enfants d’âge scolaire est particulièrement pertinente et efficace. Les enfants qui maîtrisent et pratiquent régulièrement la simple gymnastique oculaire sont pour la plupart assurés contre les maladies oculaires futures.

ES Avetisov a souligné le fait que parmi les personnes myopes, le nombre de personnes pratiquement en bonne santé était deux fois moins élevé que la valeur moyenne. Selon le professeur, cette circonstance témoigne de l’importance de la santé générale du corps dans la prévention et le traitement des maladies des yeux. Un niveau suffisant d'activité motrice et un bon durcissement augmentent considérablement les chances pour quiconque d'éviter la myopie.

Selon Avetisov, la gymnastique pour les yeux consiste en une variété de mouvements oculaires et d'exercices d'entraînement pour l'hébergement. La réalisation régulière de tels exercices pendant les pauses du travail visuel est un élément important de la lutte contre la fatigue visuelle et de la prévention de la myopie chez les personnes qui lisent beaucoup et qui travaillent beaucoup à l'ordinateur.

E.S. Avetisov recommande, lors de la réalisation d'exercices, de respecter l'amplitude maximale des mouvements oculaires à un rythme moyen ou lent. Pour commencer, vous devez augmenter progressivement la charge, en commençant par 4-5 répétitions de chaque exercice et en augmentant progressivement jusqu'à 8-12.

La gymnastique Avetisov consiste en trois groupes d'exercices, chacun ayant son propre objectif.

Groupe 1 (amélioration de la nutrition des yeux avec du sang et amélioration de la circulation du liquide intraoculaire)

Remarque: la position de départ pour ce groupe d'exercices est la position assise.

Exercice 1

Vous pouvez également serrer les yeux étroitement pendant 3 à 5 secondes, puis les ouvrir simultanément.

Exercice 2

Clignez rapidement des yeux pendant 10 à 15 secondes, puis faites une pause de 7 à 10 secondes. Faites cela 3-4 fois.

Exercice 3

Cet exercice améliore la circulation sanguine et détend les muscles des yeux. Utilisez votre index pour masser l'œil fermé correspondant par mouvements circulaires pendant 1 minute.

Exercice 4

Fermez les yeux et appuyez doucement sur les globes oculaires avec les trois doigts de la main pendant 1 à 3 secondes. Répétez cette manipulation 3-4 fois.

Exercice 5

Utilisez les index de chaque main pour appuyer sur la peau du sourcil correspondant et fermez les yeux, tandis que les doigts doivent résister aux muscles des paupières supérieures et du front. Répétez 6-8 fois.

Groupe 2 (renforcement des muscles oculaires)

Notes: Pendant ce groupe d’exercices, la tête ne bouge pas. Position de départ - assis.

Exercice 1

Lève lentement les yeux vers le plafond, puis déplace-le vers le sol. Faites cela 8-12 fois.

Exercice 2

Regardez lentement en position horizontale: d'abord à droite, puis à gauche. Faites cela 8-10 fois.

Exercice 3

Traduisez lentement l'œil en diagonale: d'abord, en haut à droite, puis à gauche et en arrière, puis déplacez l'œil sur une autre diagonale - à gauche, vers le haut et vers l'arrière. Répétez cette opération 8-10 fois.

Exercice 4

Déplacez vos yeux dans un cercle, d'abord dans le sens antihoraire, puis dans le sens horaire. Faites 4-6 répétitions.

Groupe 3 (pour la formation en hébergement)

Remarque: tous les exercices de ce groupe doivent être effectués debout.

Exercice 1

Révisez-vous pendant 2-3 secondes, puis concentrez-vous sur le doigt de la main droite en le plaçant devant le visage à une distance de 25-30 centimètres au niveau du nez. Après 3-5 secondes, baissez votre main. Répétez 10-12 fois.

Exercice 2

Cet exercice aide les yeux à travailler étroitement. Étendez votre main gauche devant votre visage et regardez son index pendant 3 à 5 secondes. Ensuite, commencez à plier le bras, amenant le doigt vers le nez jusqu'à ce que vous remarquiez un doigt fendu. Faites cela 6 à 8 fois.

Exercice 3

Étendez votre main droite avec l'index devant votre visage et regardez-le pendant 3 à 5 secondes. Après cela, en couvrant votre œil gauche avec votre paume gauche pendant 3 à 5 secondes, pliez et dépliez votre main droite, en modifiant la distance entre son index et ses yeux. Faites la même chose en tendant la main gauche et en couvrant votre œil droit avec votre main droite. Répétez cette opération 6 à 8 fois.

Exercice 4 («Étiquette sur le verre»)

Remarque: si vous portez des lunettes, ne les enlevez pas pendant cet exercice.

Sur la vitre, à hauteur des yeux, fixez une étiquette de couleur de 3 à 5 mm. Puis, au-delà de la fenêtre, trouvez un objet se trouvant sur la ligne de mire et traversant l’étiquette. Examinez l'étiquette pendant 1 à 2 secondes, puis transférez la vue sur l'objet distant pendant 1 à 2 secondes, puis examinez-la à nouveau, puis éloignez-la, etc. Cet exercice est recommandé d'effectuer dans les 7 minutes, mais dans les 2 premiers jours de classe ce délai est limité à 5 minutes. Exercice avec une marque sur le verre 2-3 fois par jour avec les deux yeux et un œil.

Comme vous pouvez le constater, la gymnastique oculaire selon Avetisov est variée et consiste en de nombreux exercices. Presque tous les complexes modernes d'exercices pour les yeux utilisent des exercices de la technique d'Avetisov. Ici, par exemple, une vidéo avec une démonstration de l’un de ces complexes:


Récemment, une alternative à la gymnastique pour les yeux de l'ES Avetisov, la méthode de VF Bazarny, a été de plus en plus utilisée dans les écoles.

Il convient de noter que le fait de travailler avec les yeux selon la méthode d’Avetisov ne confère qu’un effet préventif, en évitant l’apparition de spasmes d’hébergement, de congestion des yeux et de syndrome visuel visuel. Pour ceux qui portent déjà des lunettes, il sera beaucoup plus efficace de s’entraîner sur le système Bates, qui vise à éliminer la tension anormale des muscles oculaires en effectuant des exercices de relaxation spéciaux.

3 séries d'exercices pour les yeux selon Avetisov

Avec le développement rapide de la science et de la technologie, le nombre de personnes souffrant de maladies ophtalmologiques a quadruplé. Chaque troisième personne a une déficience visuelle. Une acuité visuelle réduite affecte de manière significative la qualité de vie. Le traitement de ces maladies devrait être complexe. Les médecins recommandent souvent aux patients de faire des exercices oculaires. Une des techniques les plus populaires et les plus efficaces est la gymnastique pour les yeux selon Avetisov.

Autorité d'opinion

Edward Avetisov était un scientifique de renommée mondiale. C'est lui qui a largement déterminé le développement des fondements de l'ophtalmologie. Cet homme était président de la Société scientifique des ophtalmologistes de Russie et de la Commission de contrôle des problèmes d'ophtalmologie du Ministère de la santé de la Fédération de Russie, ainsi que du principal département scientifique de l'Institut Helmholtz.

Eduard Sergeevich a principalement étudié la vision binoculaire, le nystagmus optique, la myopie et la basse vision, les troubles oculomoteurs, la réfraction des yeux, l'optométrie, les lasers à basse énergie et les moyens d'aider les enfants atteints de maladies ophtalmiques.

Il n’est pas surprenant qu’Avetisov ait pu mettre au point une gymnastique des yeux efficace et sûre, capable de résoudre les problèmes des patients même plusieurs décennies après la fin de sa carrière.

Avetisov a souligné que la maladie ophtalmologique est plus facile à prévenir. Il est difficile de traiter de telles pathologies et, dans la plupart des cas, elles ont une base chronique.

Principes de gymnastique par Avetisov

Le professeur était convaincu que la prévention des maladies des yeux devait être traitée dès l'enfance. Dans le strict respect de la recommandation des médecins, on ne peut jamais souffrir de déficience visuelle.

La gymnastique d'Avetisov est un ensemble d'exercices simples qui aident à renforcer le système optique et à entraîner l'entraînement (adaptation focale due aux contractions du muscle ciliaire).

Avantages de la gymnastique selon Avetisov:

  1. Exercices développés par un professionnel dans le domaine de l'ophtalmologie. Le professeur Avetisov a mis au point un système qui reste l'un des meilleurs.
  2. Le programme comprend des exercices simples et faciles qui ne nécessitent aucune formation ni équipement spécial.
  3. La gymnastique ne prend que 15 minutes par jour.
  4. Vous pouvez effectuer des exercices à la maison, au travail ou en voyage.
  5. Avec une performance régulière, la gymnastique donne rapidement des résultats.
  6. De nombreux patients ont également noté une augmentation de la concentration et de l'attention.

Exercice besoin d'exercer tous les jours. Les exercices qui consistent à travailler beaucoup à l'ordinateur, à lire des livres et à regarder la télévision sont particulièrement utiles. La gymnastique aide également les patients atteints de myopie (myopie).

Les premiers résultats sont notés dans quelques jours. Ainsi a déclaré le professeur, et ainsi disent les patients. La gymnastique Avetisov comprend trois séries d'exercices pour le globe oculaire, qui touchent différents groupes de muscles de différentes manières. Ces exercices peuvent fournir une acuité visuelle et la prévention des maladies ophtalmologiques.

Tout d'abord, il est recommandé de faire les exercices lentement, en accélérant progressivement et en augmentant la charge. Vous pouvez commencer avec 4-5 mouvements, en augmentant leur nombre à 8-12 en une fois.

Caractéristiques de l'exercice

Pendant l'exercice, la personne doit être à l'aise pour que vous puissiez être assis ou debout. En moyenne, la gymnastique prend 15 minutes. Si un malaise survient, arrêtez.

Comment affecter votre vision:

  1. Améliorer l'irrigation sanguine des yeux. Il est nécessaire de cligner des yeux lentement et rapidement, de masser les yeux à travers la paupière en mouvement abaissée.
  2. Renforcement des muscles des yeux. Il est nécessaire de produire des mouvements lents et lisses avec un regard.
  3. Accentuer les images. Vous devez vous concentrer sur des objets éloignés et proches.

La première série d'exercices

Ce groupe d'exercices contribue à améliorer la microcirculation des liquides dans l'œil et à stabiliser le flux sanguin. Faites les exercices dont vous avez besoin dans l’ordre indiqué. Si vous ressentez un malaise ou des douleurs, vous devriez consulter un ophtalmologiste.

Le premier schéma:

  1. Pressez et ouvrez les paupières en retardant chaque position de 3 à 5 secondes. 6-8 approches sont nécessaires.
  2. Clignez rapidement des yeux pendant 25 secondes, relâchez-vous quelques secondes et répétez le clignotement.
  3. Massez vos paupières fermées avec les coussinets de votre index pendant une minute.
  4. Il est facile de faire passer les globes oculaires à travers la paupière pendant 3 secondes. Après un repos, répétez l'exercice 3-4 fois.
  5. Utilisez des coussinets d’index pour appuyer sur la peau de l’arcade sourcilière, en résistant aux muscles du front et à la paupière en mouvement. Il est recommandé de répéter l'exercice 6 à 8 fois.

La deuxième série d'exercices

Cet ensemble d'exercices pour les yeux renforce tous les groupes musculaires du système optique et réduit les risques d'oppression de la fonction visuelle.

Le deuxième schéma:

  1. Sans changer la position de la tête pour traduire la vue du plafond au sol. Répétez 8-12 fois.
  2. Mené de droite à gauche, en bas et en haut, en diagonale et en arrière. La position de la tête ne change pas. Répétez 8-12 fois.
  3. Mené à droite, à gauche et à l'arrière. Répétez 8-12 fois.
  4. Pour diriger vos yeux en cercle, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis de retour. Répétez 8-12 fois.

La troisième série d'exercices

Ce groupe d'exercices est conçu pour améliorer l'accommodation - la fonction la plus importante du système optique. Il est préférable de jouer le complexe en position debout, sans changer de posture et de position.

  1. Concentrez-vous sur le point éloigné, puis passez à l'index étendu à une distance de 25-30 cm du nez. Répétez 10-12 fois.
  2. Regardez le doigt à 25-30 cm du visage, amenez votre doigt vers le nez, regardez derrière lui. Répétez 10 fois.
  3. Répétez les exercices précédents, mais en alternant avec chaque œil, en couvrant la deuxième paume. Chaque oeil travaille 8-10 fois.
  4. Placez une marque sur le verre à l'aide d'un marqueur de couleur et concentrez la vue sur le point éloigné situé à l'extérieur de la fenêtre. Quelques secondes pour regarder l'étiquette, puis transférez la vue vers un objet distant. Répétez 7 fois.

Gymnastique pour les enfants

Le professeur Avetisov a estimé que le principal avantage de sa méthode était efficace pour les enfants d'âge préscolaire et scolaire. Les avantages de la gymnastique sont dus au fait qu’à cet âge, les étudiants connaissent un stress accru, ils lisent et écrivent beaucoup. En plus de cela, les enfants modernes utilisent encore des téléphones, des tablettes et des ordinateurs, ce qui ne fait qu'améliorer leur impact négatif sur les yeux. Le mode de vie sédentaire des enfants modernes contribue également à réduire l'acuité visuelle.

Aujourd'hui, un grand nombre d'enfants ont des problèmes de vision et portent des lunettes. C'est pour prévenir les conséquences d'un tel mode de vie et de fortes charges la gymnastique recommandée par Avetisov.

Bien entendu, il est plus difficile pour un enfant d’emporter de tels exercices et de les faire répéter quotidiennement. À un jeune âge, il est rarement possible d'évaluer les conséquences de l'abus de technologie. Les parents doivent d'abord contrôler l'enfant, puis atteindre son intérêt. Vous devez lui expliquer à quel point il est important de prendre soin de votre santé, en particulier de l'état du système visuel.

La meilleure option serait de parler avec les chefs d'établissement et d'introduire des pauses dans le programme, ce qui permettra aux enfants d'effectuer des exercices entre les leçons et pendant les longues lectures.

Principes de prévention pour les enfants

En plus d'effectuer des exercices sur Avetisov, l'enfant en cours de développement doit supporter les charges. La prévention des maladies concerne non seulement les yeux mais également d’autres systèmes organiques.

Principes de prophylaxie:

  1. Exercice régulier pour renforcer le système optique de l'oeil. Donc, l'enfant augmente la résilience des effets négatifs de la lecture à la télévision et à l'ordinateur, des blessures.
  2. L'activité physique à un jeune âge contribue à améliorer les performances du système visuel. Les enfants sont des promenades utiles, des courses à pied, des sauts et des jeux extérieurs bénéfiques pour le corps en croissance.
  3. La posture de l'enfant est très importante. La colonne vertébrale courbée empêche l'apport sanguin normal au cerveau, ce qui nuit à l'acuité visuelle.
  4. Un long séjour devant le téléviseur ou derrière un écran d'ordinateur ne doit être effectué que dans la position correcte, avec un regard direct sur l'écran. Il est strictement impossible de regarder l'écran sans éclairage supplémentaire, sinon la mise au point change et il y a une forte surtension.

Les avantages de la technique Avetisov

Effectuer tous les exercices demande un peu de temps, mais garantit la santé du système visuel pendant de nombreuses années. Il est possible d’entraîner les muscles des yeux presque partout, cela n’est interdit que lorsque vous conduisez un véhicule.

La plupart des patients qui ont suivi les recommandations du professeur Avetisov étaient convaincus de l'efficacité de sa technique. L'exercice permet de réduire de nombreuses maladies et de ne jamais connaître les autres.

La gymnastique pour les yeux, pour la plupart, n'a que des réactions positives des patients. Il permet en peu de temps de se débarrasser des symptômes de pathologies oculaires et d’améliorer considérablement l’acuité visuelle. La nouvelle génération de gymnastique est particulièrement nécessaire: elle vous permet de sauvegarder votre vision grâce à une utilisation prolongée de l'ordinateur et du téléphone.

Cet effet d'un ensemble d'exercices simples est dû à la participation de tous les groupes musculaires. La technique permet de prévenir la détérioration de l’acuité visuelle.

Les exercices d'Avetisov offrent la possibilité d'améliorer l'état des patients atteints de myopie, dont les causes étaient le surmenage, des habitudes visuelles négatives et un mode de vie incorrect.

Les médecins recommandent de chercher de l'aide dès les premiers symptômes de perte de vision. Dans ce cas, le signal peut être non seulement une vision floue ou un flou, mais également une tension sévère, des démangeaisons, des rougeurs et un inconfort.

La gymnastique Avetisov est recommandée pour les enfants. De nombreux enseignants utilisent ses exercices pendant le processus d'apprentissage. Cela aide les enfants à se détendre et à ne pas se laisser distraire. Les parents notent également que les enfants qui effectuent constamment les exercices voient non seulement mieux, mais progressent également dans leurs études.

Cela s'explique par le fait que l'enfant apprend à prendre soin de sa santé, apprend à surmener moins, devient plus recueilli et attentif.

Tout ophtalmologiste confirmera la sécurité et l'efficacité de la technique. Il est recommandé à la fois aux personnes en bonne santé et aux patients atteints de myopie et d’autres anomalies.

Quand la gymnastique pour les yeux selon Avetisov est la plus efficace

Le plan de l'exercice indique que la gymnastique d'Avetisov est diversifiée, il vous permet d'influencer le système optique de manière globale. Beaucoup d'autres complexes sont basés sur les exercices du professeur ou même les empruntent.

Cependant, il convient de rappeler que la gymnastique pour les yeux selon Avetisov est une mesure préventive qui ne peut pas se débarrasser des maladies graves évolutives du système visuel. Il empêche seulement les spasmes, la stagnation et le syndrome de l'ordinateur.

Les patients présentant une acuité visuelle réduite peuvent également essayer la technique de Bates. Il aide à soulager la tension des muscles oculaires à l'aide d'exercices de relaxation. La technique Isaeva est préférable car elle peut être faite couchée. Il est également recommandé aux personnes qui travaillent la plupart du temps debout.

La gymnastique pour la vision peut être pratiquée à tout moment de la journée, une fois par jour. Des sensations désagréables peuvent se produire lorsque les exercices sont mal effectués, il est donc préférable de consulter un ophtalmologiste. Si vous faites tout avec modération et ne surchargez pas votre vue, les résultats ne vous feront pas attendre.