Exercices de gymnastique complexes pour les yeux d'Edward Avetisov

Des dizaines de millions de personnes dans le monde souffrent d'une mauvaise vision.

Les statistiques montrent que ce nombre est en augmentation constante. Et non seulement les ordinateurs sont à blâmer, mais aussi les téléphones mobiles et les tablettes.

La vision commence à se détériorer lorsque la personne est encore très jeune. Les experts disent: "Plus tôt vous parviendrez à prendre soin de la santé de vos yeux, plus tard la détérioration de la vision commencera." Des scientifiques de haut niveau développent une gymnastique spéciale. L'un des programmes les plus célèbres proposés par l'ophtalmologue national Eduard Avetisov.

L'essence du développement Avetisova

La gymnastique thérapeutique et prophylactique pour les yeux, créée selon la méthode du professeur d’ophtalmologie Eduard S. Avetisov, est très populaire. Pendant longtemps, il a étudié les problèmes de prévention de diverses maladies des yeux.

Le célèbre ophtalmologiste est arrivé à la conclusion que la prévention précoce garantissait qu'il n'y avait aucun problème avec le système optique des yeux.

Dans sa méthodologie, Avetisov se concentre sur la formation de l'accommodation (adaptation de l'œil aux changements causés par le mouvement des objets observés à différentes distances).

Il est recommandé, pour éviter, de faire de la "gymnastique oculaire" le plus tôt possible, le mieux est encore un enfant.

Mais pour les adultes, de tels exercices pour les yeux selon Avetisov seront utiles, en particulier pour les amoureux des livres, ceux qui passent beaucoup de temps devant leur ordinateur ou qui souffrent de myopie.

Tout d'abord, il est recommandé de pratiquer une gymnastique visuelle selon Avetisov pour les yeux lentement. Et à chaque nouvelle heure, la technique de gymnastique, et donc la charge sur les muscles, peut être augmentée. Tous les mouvements sont souhaitables pour exécuter dans un ordre donné.

Exercices complexes 1

Le premier complexe d’entraînement vise à améliorer le flux sanguin et la circulation des liquides dans l’œil.

Exercice 1. Pour commencer, vous avez besoin de 6 à 8 fois pour fermer et ouvrir les paupières. En même temps, dans chaque position, vous devez faire une pause de trois ou cinq secondes.

Exercice 2. Clignote rapidement en secondes 15. Arrêtez et massez vos paupières fermées avec vos doigts.

Exercice 3. Appuyez maintenant 4 fois sur les globes oculaires à travers les paupières fermées. Il est nécessaire d'appuyer légèrement et pas plus de 3 secondes, en s'arrêtant pour un répit de courte durée.

Exercice 4. Appuyez avec l'index dans la zone du sourcil. Imaginez que vous deviez vaincre la résistance des muscles qui vous entourent.

Exercices complexes 2

Ce complexe est considéré comme un baume de renforcement pour tous les muscles des yeux. Ses performances régulières nient la détérioration de la vision.

Exercice 1. Sans bouger la tête, regardez du plafond au sol 8 à 12 fois. Veillez à vous concentrer sur les points haut et bas.

Exercice 2. La mise au point devrait maintenant être plus large. Regardez à droite, puis levez les yeux en diagonale et, le long de la même diagonale, baissez le regard dans le coin inférieur gauche. Répétez tout dans le sens opposé. Ne bouge pas la tête. Cela devrait être fait jusqu'à 12 fois.

Exercice 3. Déplacez la vue du point fixe droit vers la gauche et vers l’arrière. Faites aussi 12 répétitions.

Exercice 4. Ensuite, tournez les yeux dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens contraire des aiguilles d’une montre, sans perdre de vue tout ce que vous voyez. Total besoin de faire 12 répétitions.

Exercices complexes 3

Le complexe de gymnastique final entraîne la vue et améliore l'accommodation des yeux. Faites tous les exercices sur Avetisov pour les yeux dans une pose, de préférence debout sur ses pieds et ne vous appuyez pas sur quoi que ce soit.

Exercice 1. Sélectionnez le point le plus éloigné de l’horizon. Étendez votre main et maintenez votre index en avant. Douze fois, déplacez votre vue de ce point éloigné jusqu'au bout de votre doigt.

Exercice 2. Maintenant, avec votre index, touchez le bout du nez. Ne lâchez pas votre doigt aussi longtemps qu'une main tendue, en focalisant constamment votre attention dessus. Cela doit être répété 10 fois.

Exercice 3. Cela ressemble au précédent, mais dans ce cas, il est nécessaire de surveiller la main avec l’un ou l’autre des yeux. 8-10 répétitions sont attribuées à chacun d'eux. Les yeux, qui ne sont pas impliqués dans la mise au point, couvrent avec sa paume, respectivement, en changeant la main, qui s’étire jusqu’au nez.

Exercice 4. Tracez un point sur un bon verre clair (toute fenêtre conviendra, mais la visibilité joue un rôle important). Concentrez vos yeux dessus, puis concentrez-vous sur un objet de la rue. Concentrez-vous à nouveau sur le point, puis sur l'objet de la rue. Cette tâche devrait être effectuée environ 7 minutes.

La charge pour les yeux d'Avetisov a trouvé de nombreux adhérents. C'est assez efficace et très simple. Les exercices sont effectués assez rapidement et peuvent être effectués n'importe où.

Gymnastique pour les yeux d'Avetisov

La gymnastique pour les yeux par Avetisov est le développement de pointe pour la prévention de la vision, une série d'exercices très efficaces.

Les statistiques nous disent que des millions de personnes ont perdu de vue au fil des ans.

Les gadgets modernes aident à réduire la capacité de voir même à un jeune âge.

Gymnastique pour les yeux d'Avetisov - un complexe 1, 2, 3

Complexe de gymnastique 1. Les exercices visent à activer la circulation sanguine.

Asseyez-vous et détendez-vous

  1. L'exercice implique des paupières. Serrez-les et déclippez-les en maintenant la position pendant 5 secondes. Effectuer 6-8 représentants.
  2. Clignote pendant 15 secondes. Détendez-vous et massez vos paupières avec vos doigts pendant 1 minute.
  3. Fermez les yeux, appuyez sur les paupières avec vos doigts pendant 3 secondes. Effectuer plusieurs répétitions.
  4. Appuyez votre index sur le sourcil, fermez les yeux. Sentez la résistance du doigt aux muscles des yeux et du front.

La deuxième série d'exercices implique le renforcement des muscles des yeux.

  1. Lève la tête et verrouille. Sans abaisser, tracez une ligne vers le sol avec vos yeux. Répétez l'exercice 15 fois.
  2. Après avoir fixé la tête en un endroit, regardez avec vos yeux sur le côté, vers le haut, sur le côté et vers le bas. Effectuer 20 répétitions.
  3. Sans bouger la tête, regarde à gauche, à droite et à droite. En diagonale 15 à 20 fois dans chaque direction.
  4. Effectuer des mouvements circulaires uniquement avec les yeux dans les deux sens. L'exercice est effectué 8-12 fois.

La troisième série consiste en une série d'exercices visant à améliorer l'hébergement. La gymnastique a joué debout.

  1. Tiens-toi droit, redresse ton dos. Regardez au loin et étirez votre main avec votre index de 20 à 30 cm vers l'avant, puis déplacez vos yeux vers votre doigt et vers l'arrière. Répétez 10-12 fois.
  2. Debout exactement, rapprochez le doigt 10 fois, sans vous prendre de la tête.
  3. Faites l'exercice précédent en fermant chaque œil en alternance. Faites 10 à 12 répétitions pour chaque œil.
  4. Sur la fenêtre, dessinez une étiquette, regardez-la attentivement. Après avoir traduit l'œil sur un objet distant en dehors de la fenêtre. Faites l'exercice pendant 5-7 minutes.

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Les grands principes de la méthodologie selon Avetisov

Quels sont les principes de base de la gymnastique pour les yeux selon la méthode d’Avetisov? Le professeur a créé trois séries d'exercices, chacun visant à améliorer certains processus du globe oculaire.

Avec la mise en œuvre régulière des trois complexes, les changements suivants se produisent dans le fonctionnement de l'œil:

  1. L'approvisionnement en sang des muscles, du cristallin et de la rétine est amélioré. Augmentation de la circulation du liquide intraoculaire
  2. Les muscles du globe oculaire sont renforcés, ce qui peut dans certains cas restaurer presque complètement la vision. Surtout souvent la myopie due à une faiblesse musculaire survient chez les enfants.
  3. Le logement est en cours de formation, ce qui vous permet de vous concentrer sur les objets proches et lointains mieux et plus rapidement.
  4. Les mouvements corrects du globe oculaire sont affinés et deviennent automatiques.

Pour que les cours selon la méthodologie apportent un bénéfice maximal, vous devez suivre les principes suivants:

  1. Les cours devraient être réguliers. Engagez-vous partout où vous le pouvez, autant que possible. La plupart des exercices sont structurés de manière à pouvoir être exécutés presque partout.
  2. Ne vous précipitez pas, sentez soigneusement et minutieusement chaque mouvement, concentrez-vous sur ce que vous faites.
  3. L'attitude positive est importante. Pensez bien, ne laissez pas les mauvaises pensées l'emporter sur vous.
  4. Surveillez votre posture. Le dos droit fournit un bon apport sanguin au cerveau et au globe oculaire.

Pour les enfants, la gymnastique d'Avetisov est la meilleure technique, car leur vision en est encore à ses balbutiements.

Il convient de rappeler que toutes les méthodes de gymnastique oculaire sont principalement prophylactiques. Avec une détérioration marquée de la capacité visuelle, il est nécessaire d’utiliser d’autres méthodes de traitement.

Caractéristiques de la méthode et particularités de la gymnastique

Le professeur Avetisov, dans le cadre de ses travaux, est parvenu à la conclusion que la prévention précoce de la vision réduisait la probabilité de problèmes oculaires à l'avenir. La technique d'Avetisov, comme toute autre, possède ses propres caractéristiques.

Premièrement, la gymnastique peut être commencée sans préparation préalable. Les exercices sont effectués à un moment qui vous convient, au travail, dans le bus, en file d'attente, à pied.

Pour commencer, les exercices doivent être effectués lentement, dans l’ordre donné du complexe. Augmentez progressivement la charge en répétant le mouvement plusieurs fois.

La technique est destinée aux enfants, lorsque l'exercice apporte un maximum de résultats. Pour les adultes, en particulier ceux qui aiment lire et s'asseoir à l'ordinateur, la gymnastique ne sera pas en vain non plus. Les yeux seront moins fatigués et récupéreront plus rapidement.

Application de la charge pour les yeux des enfants

Des exercices préventifs sont effectués afin de protéger l’enfant des troubles visuels. Dans l’enfance, l’activité physique, même la course à pied, augmente l’efficacité des yeux. Observez la posture du bébé, cela affecte la circulation sanguine dans le cerveau.

Placez le poste de travail près de la fenêtre, achetez des meubles orthopédiques, placez l’ordinateur à une distance fixe des yeux. Limiter le temps à regarder la télévision et des jeux informatiques. Les livres de lecture doivent être organisés en plein jour.

Inspirez, regardez le nez, expirez, ramenez les yeux dans la position opposée.

  1. Répétant la respiration, regardez le bout du nez, ramenez vos yeux dans la position opposée.
  2. Prenez une respiration, regardez à droite, expirez, regardez droit. Répétez également à gauche.
  3. En inspirant, regardez dans le coin supérieur gauche. Expirez, remettez vos yeux dans leur position normale. Encore une fois, regardez le souffle dans le coin inférieur droit, expirant, revenant à la position opposée.
  4. En prenant une respiration, en partant du point le plus bas, tracez un demi-cercle avec vos yeux. Répétez l'exercice alternativement dans les deux sens.

Vidéo utile sur le sujet

Classes selon la méthode d'Avetisov - avantages et inconvénients

  1. La gymnastique a été développée par un professeur, un ophtalmologue de premier plan.
  2. Les exercices ne sont pas conçus pour une heure et un lieu spécifiques. Facilement effectué par les enfants et les adultes.
  3. Il n'y a pas beaucoup de temps passé en classe.
  4. Avec des exercices quotidiens et appropriés, les résultats apparaîtront bientôt.
  5. Cette méthode améliore également l'attention, la concentration et la discipline.

En énumérant les avantages de la technique d’amélioration de la vision d’Eduard Avetisov, il convient de mentionner ses faiblesses:

  1. Les occupations pour les yeux sont davantage destinées aux enfants. Pour obtenir le résultat, ils le font depuis leur plus jeune âge.
  2. Méthode préventive professorale. La technique ne garantit pas la restauration de la vision perdue.

Indications et contre-indications pour le système des professeurs

La gymnastique pour les yeux est considérée comme utile et efficace. Malgré tous les avantages de l'exercice, il existe des maladies pour lesquelles la charge ne fait qu'aggraver l'état de vision.

Indications pour l'exercice:

  1. La gymnastique détend les yeux après le chargement et l'assimilation d'une grande quantité d'informations. Cela concerne principalement les écoliers et les étudiants qui passent du temps à l'ordinateur ou à lire des livres à la recherche d'informations.
  2. Pendant l'exercice, les yeux se détendent.
  3. L'apparition de brûlures et de rougeurs suggère un assèchement de la membrane muqueuse de l'œil. Pendant la gymnastique, elle recommence à fonctionner normalement et l'inconfort disparaît.
  4. La vision s'améliore grâce à une bonne circulation sanguine. L'exercice stimule la circulation sanguine, contribuant ainsi à des améliorations.
  5. La gymnastique quotidienne stimule les muscles des yeux, l'oxygène, le travail de la membrane muqueuse. Toutes les fonctions qui fonctionnent correctement ne permettent pas à la vue de tomber même au travail quotidien à l'ordinateur.

Contre-indications aux exercices:

  1. Avec le décollement de la rétine, une augmentation de la fonction vasculaire aux dépens de la gymnastique peut entraîner une diminution de la vision.
  2. Lorsqu'une personne est atteinte de maladies oculaires inflammatoires, telles que la conjonctivite, il y a une infection dans le mucus qui peut être transférée à d'autres parties du visage par l'exercice.
  3. Après la chirurgie, il n'est pas nécessaire de stimuler la circulation sanguine. Cela peut provoquer des points de suture et des saignements. Au moment de la réhabilitation est d'abandonner le gymnase.

Quelles mesures préventives et thérapeutiques sont nécessaires en complément de la gymnastique?

Tout d'abord, la gymnastique vise à prévenir les déficiences visuelles. D'autres mesures de traitement devraient compléter et renforcer l'effet, surtout si la maladie est déjà venue et que les exercices seuls ne peuvent pas faire.

Si les irrégularités sont liées à la forme du globe oculaire, le traitement le plus traditionnel consiste à porter des lunettes.

Lorsque de petites anomalies sont détectées chez un enfant et que des exercices préventifs sont effectués quotidiennement, un certain nombre de règles doivent également être suivies pour aider à préserver la vision. Assurez un bon éclairage sur le lieu de travail de votre enfant.

Choisissez des meubles qui maintiendront la bonne posture. Contrôlez le temps assis devant l'ordinateur et les jeux vidéo. Laissez vos yeux reposer de se concentrer.

Nourriture en combinaison avec une série d'exercices

Tout le monde connaît depuis longtemps l’influence du mode de vie sur l’ensemble du corps humain. Les mauvaises habitudes, le manque de sommeil, les excès alimentaires, le jeûne et d'autres facteurs négatifs affectent le visage. Nous risquons non seulement l'apparition d'ecchymoses sous les yeux et la peau pâle.

Un grand nombre de maladies commencent à gêner le corps même au plus jeune âge. La mauvaise vision ne fait pas exception. Les yeux sont affectés par les facteurs qui nous entourent.

Les yeux commencent à se déchirer en rouge. Ce ne sont que les premiers signes de perte de la capacité à voir la qualité.

En prenant une variété de nourriture au quotidien, peu de gens réalisent à quel point cela cause des dommages aux yeux. Restauration rapide préférée, manger de grandes quantités de viande frite n’est pas seulement nocif pour l’estomac.

La malnutrition entraîne souvent une déficience visuelle avec l’âge. Effectuer une seule gymnastique ou suivre un régime est impossible pour restaurer complètement la vision.

En écoutant les recommandations générales, vous pouvez aider votre problème. Éliminez la viande fumée de votre alimentation.

Mangez des aliments naturels. Il est conseillé de manger plus de fruits et légumes en

Les aliments devraient subir une cuisson minimale. Abandonnez l'alcool et le soda. Utilisez de la viande avec modération.

Une grande quantité de protéines animales ne profitera pas à votre vision. Inclure la fibre dans chaque repas. Bien sûr, tout le monde connaît les dangers des produits semi-finis.

Ils doivent être retirés de votre régime alimentaire. Mangez de petits repas 5 fois par jour. Ne chargez pas l'estomac, le dîner doit avoir lieu 2 heures avant le coucher.

Traitez les aliments comme une nécessité, ne mangez pas tout ce que vous voulez. Buvez plus d'eau pure. Une nutrition équilibrée en vitamines et une gymnastique pour les yeux aideront à restaurer la vision.

Examens sur l'efficacité des cours

La myopie est une maladie commune. Son développement est possible à l'âge adulte et à un âge précoce. Accompagné de ce passe-temps d'enfants à l'ordinateur et à la télévision.

En utilisant le complexe bien connu Avetisov dans les premiers stades de la myopie, il est possible de prévenir la maladie. Les parents d’enfants d’âge préscolaire sont satisfaits des résultats obtenus.

À un jeune âge, la charge oculaire est énorme et le complexe aide à éliminer la fatigue et les tensions. Les enseignants remarquent que les enfants qui effectuent régulièrement cette gymnastique commencent à bien apprendre et qu’ils portent une attention accrue.

Les exercices ne prennent pas beaucoup de temps, ils sont effectués dans un endroit pratique. De nombreux patients ayant testé la méthode ont obtenu de bons résultats dans les meilleurs délais.

Les experts affirment qu’à l’aide d’un ensemble d’exercices, il est possible de guérir la myopie résultant d’un mode de vie inapproprié et d’une fatigue oculaire.

Le complexe aidera rapidement et efficacement au diagnostic précoce du problème. Il est nécessaire d'effectuer les exercices pas à pas et correctement. Une alimentation équilibrée, de l'exercice, prendre soin de vous et de votre santé garderont votre vue.

Gymnastique pour les yeux d'Avetisov

Absolument tous les ophtalmologistes vous conseillent d'effectuer des exercices d'entraînement à l'hébergement. Un des complexes les plus recommandés dans ce domaine est la gymnastique pour les yeux, selon Avetisov. C'est un excellent moyen de prévention des troubles visuels et de rétablir efficacement son acuité. Les exercices sont faciles à effectuer même en milieu de travail, pendant la pause de midi.

Quelle est la base de la gymnastique pour les yeux de Avetisov?

Les principes sur lesquels repose cette technique de restauration de vision:

  • renforcer les muscles des yeux;
  • amener les mouvements corrects du globe oculaire à l'automatisme;
  • formation à l'hébergement;
  • amélioration de la circulation du liquide intraoculaire et du sang dans la rétine.

Pour atteindre ces objectifs, il est important d'effectuer des exercices régulièrement pendant une longue période.

Comment est la gymnastique pour les yeux Avetisova?

Avant de vous entraîner, vous devez vous asseoir sur une chaise, redresser votre dos et vous détendre autant que possible.

La gymnastique pour les yeux selon Avetisov en images avec commentaires:

  1. Serrez bien vos yeux en tenant vos paupières serrées pendant 5 à 8 secondes, puis ouvrez-les grand et essayez de ne pas cligner des yeux pendant environ 10 secondes.
  2. Déplacez les yeux à plusieurs reprises.
  3. Faites des mouvements verticaux avec vos yeux, à savoir, de haut en bas pendant 6-8 secondes.
  4. Faites tourner les globes oculaires dans le sens de la trotteuse pendant 5 secondes, puis, au contraire, également 5 secondes.
  5. Réduire une vue en bas à droite et la transférer dans le coin supérieur gauche. Faites la même chose pour le côté opposé. Répétez plusieurs fois.
  6. Redressez votre index ou prenez un crayon dans votre main. Tirez-le devant vous, puis approchez-vous lentement du nez, en vous concentrant sur le bout d'un doigt ou un crayon. Amenez le sujet au nez, maintenez-le pendant 5-6 secondes.
  7. Regardez attentivement dans la distance, vous pouvez vous concentrer sur un objet (2-3 secondes). Placez nettement un crayon devant les yeux à la distance d'un bras complètement étendu (environ 30 cm), concentrez-vous dessus, regardez pendant 4-5 secondes. Regardez à nouveau au loin. Répétez 12 fois.
  8. Découpez un cercle de papier brillant et collant d’un diamètre de 3 à 5 mm, puis fixez-le à la hauteur des yeux. Pour traduire un coup d’œil d’une étiquette en papier en objets situés à l’extérieur de la fenêtre, répétez 11 à 12 fois.
  9. Dessinez lentement le chiffre 8 avec les yeux, répétez l'opération au moins 6 fois.
  10. Faites le même exercice que dans le paragraphe 1.
  11. Étendez votre main devant vous (au niveau des yeux), pliez votre pouce. Concentrez-vous sur sa pointe. Retirez lentement votre main, sans la plier, vers la gauche, en continuant de suivre vos yeux avec votre doigt. Faites la même chose pour l'autre côté. Répétez - 5-7 fois.
  12. Couvrez vos paupières, détendez-vous. Les index des deux mains sont placés sur le côté extérieur de l'œil, il est facile de masser.
  13. Sans lever les paupières, effectuez des mouvements de rotation des globes oculaires d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens.

Gymnastique pour les yeux de E.S. Avetisova

On sait qu'il est beaucoup plus facile de prévenir toute maladie que de traiter les formes de pathologie négligées. C'est pourquoi la prévention des anomalies dans le travail de l'oeil devrait commencer dès l'enfance, car dans ce cas, la gymnastique sera la plus efficace et la plus appropriée. Il est établi que les enfants qui effectuent régulièrement des exercices simples à un âge avancé ont beaucoup moins de problèmes avec l’appareil optique.

Dr. E.S. Avetisov a noté que parmi les patients atteints de myopie, le nombre de personnes ayant des problèmes de santé est presque deux fois plus élevé que parmi les autres personnes. Ce fait peut indiquer que, dans le processus de prévention des maladies de l'appareil oculaire, le corps tout entier est également en train de guérir. Cela est dû au fait que le durcissement et l'activité physique normale réduisent le risque de maladies des yeux et de déviations systémiques.

Gymnastique pour les yeux par la méthode de E.S. Avetisova combine divers mouvements du globe oculaire, qui permettent d’entraîner une fonction aussi importante du système optique que l’accommodation. L'exercice quotidien de ces exercices doit être effectué entre deux durs travaux. Ainsi, la gymnastique aide à soulager les tensions et la fatigue, ce qui constitue une excellente mesure préventive dans la lutte contre la myopie, en particulier pour les personnes qui lisent beaucoup ou qui passent du temps à l'ordinateur.

Les exercices doivent être effectués avec l'amplitude maximale, tandis que les mouvements du globe oculaire doivent être effectués en moyenne ou à faible allure. Une règle très importante consiste à augmenter progressivement la charge. La gymnastique doit être commencée avec 4-5 répétitions de chaque exercice, en augmentant progressivement le nombre d'exercices jusqu'à 8-12 fois.

Complexe de gymnastique par la méthode d'Avetisova peut être divisé en trois groupes d'exercices qui sont dirigés vers différents groupes musculaires.

Groupe 1

Les exercices du premier groupe aident à augmenter le flux sanguin dans le globe oculaire et à accélérer la circulation du liquide intraoculaire. Tous les exercices de ce groupe doivent être effectués en position assise.

Il est nécessaire de plisser les yeux au maximum pendant quelques (3 à 5) secondes, puis de les ouvrir pendant la même période.

Il devrait cligner des yeux pendant 10-15 secondes à un rythme assez rapide. Après cela, vous devriez vous arrêter et vous reposer pendant 7 à 10 secondes. Répétez ensuite la procédure 3 à 4 autres fois.

L'index de la main droite permet de masser l'œil à travers la paupière fermée. Le mouvement doit être circulaire et peu intense. La durée du massage est de 60 secondes. Cet exercice aide à augmenter le flux sanguin dans la région des yeux et conduit à la relaxation musculaire.

À travers la paupière fermée, appuyez sur le globe oculaire avec trois doigts pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 3-4 fois.

Il est nécessaire de résister aux muscles du front et de la paupière supérieure lorsque vous essayez de fermer l'œil. Pour ce faire, utilisez votre index pour appuyer la peau dans la zone de l’arc superciliaire sur les structures osseuses. Répétez l'exercice devrait être 6-8 fois.

Groupe 2

Le deuxième groupe d'exercices vise à renforcer les muscles des yeux. Pendant leur exécution ne doit pas bouger la tête. La position de départ est également assis.

Observez un pas lent pour vous soulever jusqu'au plafond, puis repartez au sol. Répétez l'exercice de préférence 8-12 fois.

Tout aussi lentement, il est nécessaire de déplacer le regard dans un plan horizontal, le point AF se déplaçant vers la gauche, puis vers la droite. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

À la même vitesse lente, déplacez le point de mise au point en diagonale (en haut à gauche, à droite et vice versa). Répétez cet exercice 8 à 10 fois.

Effectuer des mouvements circulaires avec les yeux contre ou dans le sens horaire. Répétez l'exercice 4-6 fois.

Groupe 3

Le troisième groupe d'exercices de gymnastique pour les yeux est destiné à la formation et à l'accommodation. Contrairement aux groupes précédents, les exercices doivent être effectués debout.

Un regard doit être dirigé vers l'avant et fixé pendant 2-3 secondes, après quoi il doit être transféré au doigt d'une main, qui est placée directement devant le nez, à une distance de 25-30 centimètres du visage. Après 3-5 secondes, vous devez regarder à nouveau. Devrait courir 10-12 épisodes.

Il est nécessaire de focaliser l'œil sur le doigt qui est placé devant le visage dans une position étendue. Ensuite (après 3 à 5 secondes), vous devriez commencer progressivement à plier le bras sans quitter les yeux du doigt. Au point où il y a un objet divisé, vous devriez vous arrêter. Vous devez répéter l'exercice 6 à 8 fois. Cela aidera à améliorer la perception des objets proches.

Fixez également vos yeux sur le doigt d'une main tendue pendant quelques secondes (3-5). Ensuite, couvrez l’autre main avec un œil, après quoi vous devrez déplacer votre doigt pour changer la distance entre celui-ci et le visage. Il doit être concentré pendant 3-5 secondes. Des actions similaires doivent être effectuées avec l'autre œil. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

Cet exercice s'appelle «Label on Glass» et doit être effectué avec des lunettes ou des lentilles, le cas échéant.

Pour effectuer l'exercice, vous devez utiliser une vitre et une étiquette de couleur dessus. La taille de ce dernier est de 3-5 mm. Ensuite, vous devez rechercher tout objet distant qui passe par cette balise. Après cela, fixez vos yeux sur l'étiquette pendant 1-2 secondes et transférez-la en même temps sur un objet distant. Vous devez faire l'exercice pendant sept minutes, mais vous pouvez le réduire à cinq minutes les premiers jours de gymnastique. L'exercice doit être répété pour les deux yeux et pour chacun séparément.

Les documents présentés montrent clairement que de tels exercices pour les yeux selon la méthode d’Avetisov sont très variés et consistent en des exercices qui affectent globalement le système optique, en le renforçant. La plupart des autres techniques ont emprunté des exercices à ce gymnase. Par exemple, dans la vidéo présentée, la gymnastique pour les yeux est similaire au complexe proposé par Avetis.

Il convient de rappeler que la gymnastique selon la méthode d’Avetisov n’est que de nature prophylactique, c’est-à-dire qu’elle empêche le développement de la stagnation, des spasmes de l’accommodation ou du syndrome de l’ordinateur visuel. Pour les patients qui ont déjà des problèmes de vision, les exercices de Bates seront plus bénéfiques. Ils aident à éliminer la tension accrue des muscles oculaires due à une gymnastique relaxante spéciale.

Gymnastique pour les yeux d'Avetisov

Le professeur Eduard Sergeevich Avetisov est le spécialiste de l'ophtalmologie soviétique et russe. Il a consacré beaucoup de temps et d’attention aux problèmes de prévention des troubles visuels.

Gymnastique pour les yeux par la méthode de E.S. Avetisova combine divers mouvements du globe oculaire, qui permettent d’entraîner une fonction aussi importante du système optique que l’accommodation.

L'exercice quotidien de ces exercices doit être effectué entre deux durs travaux. Ainsi, la gymnastique aide à soulager les tensions et la fatigue, ce qui constitue une excellente mesure préventive dans la lutte contre la myopie, en particulier pour les personnes qui lisent beaucoup ou qui passent du temps à l'ordinateur.

Les exercices doivent être effectués avec l'amplitude maximale, tandis que les mouvements du globe oculaire doivent être effectués en moyenne ou à faible allure. Une règle très importante consiste à augmenter progressivement la charge. La gymnastique doit commencer par 4 à 5 répétitions de chaque exercice, ce qui porte progressivement le nombre de courses à 8-12.

Complexe de gymnastique par la méthode d'Avetisova peut être divisé en trois groupes d'exercices qui sont dirigés vers différents groupes musculaires.

LES EXERCICES DU PREMIER GROUPE aident à augmenter le flux sanguin dans le globe oculaire et à accélérer la circulation du liquide intraoculaire.

Tous les exercices de ce groupe doivent être effectués en position assise.

Exercice 1

Il est nécessaire de plisser les yeux au maximum pendant quelques (3 à 5) secondes, puis de les ouvrir pendant la même période.

Exercice 2

Clignez des yeux pendant 10-15 secondes à un rythme assez rapide. Après cela, vous devriez vous arrêter et vous reposer pendant 7-10 secondes. Ensuite, répétez la procédure 3 à 4 autres fois.

Exercice 3

L'index de la main droite permet de masser l'œil à travers la paupière fermée. Le mouvement doit être circulaire et peu intense. La durée du massage est de 60 secondes. Cet exercice aide à augmenter le flux sanguin dans la région des yeux et conduit à la relaxation musculaire.

Exercice 4

À travers la paupière fermée, vous devez appuyer sur le globe oculaire avec trois doigts pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 3-4 fois.

Exercice 5

Il est nécessaire de résister aux muscles du front et de la paupière supérieure lorsque vous essayez de fermer l'œil. Pour ce faire, utilisez votre index pour appuyer la peau dans la zone de l’arc superciliaire sur les structures osseuses. Répétez l'exercice devrait être 6−8 fois.

SECOND GROUP a pour objectif de renforcer les muscles oculomoteurs. Pendant leur exécution ne doit pas bouger la tête. Position de départ assise.

Exercice 1

Observez un pas lent pour vous soulever jusqu'au plafond, puis repartez au sol. Répétez l'exercice de préférence 8-12 fois.

Exercice 2

Tout aussi lentement, il est nécessaire de déplacer le regard dans un plan horizontal, le point AF se déplaçant vers la gauche, puis vers la droite. Répétez l'exercice 8-10 fois.

Exercice 3

À la même vitesse lente, déplacez le point de mise au point en diagonale (en haut à gauche, à droite et vice versa). Répétez cet exercice 8 à 10 fois.

Exercice 4

Effectuer des mouvements circulaires avec les yeux contre ou dans le sens horaire. Répétez l'exercice 4 à 6 fois.

Le troisième groupe d’exercices est axé sur la formation à la focalisation et à l’hébergement. Contrairement aux groupes précédents, les exercices doivent être effectués debout.

Exercice 1

Regardez doit être dirigé vers l'avant et fixé pendant 2-3 secondes, puis transférez-le au doigt de la main, situé directement devant le nez, à une distance de 25-30 centimètres du visage. Après 3-5 secondes, vous devez regarder à nouveau. Il est nécessaire d'exécuter 10-12 séries.

Exercice 2

Il est nécessaire de focaliser l'œil sur le doigt qui est placé devant le visage dans une position étendue. Ensuite (après 3 à 5 secondes), vous devriez commencer progressivement à plier le bras, sans quitter les yeux du doigt. Au point où il y a un objet divisé, vous devriez vous arrêter. Vous devez répéter l'exercice 6 à 8 fois. Cela aidera à améliorer la perception des objets proches.

Exercice 3

Fixez également vos yeux sur le doigt d'une main tendue pendant quelques secondes (3-5). Ensuite, couvrez l’autre main avec un œil, après quoi vous devrez déplacer votre doigt pour changer la distance entre celui-ci et le visage. Concentrez-vous pendant 3 à 5 secondes. Des actions similaires doivent être effectuées avec l'autre œil. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

Exercice 4

Cet exercice s'appelle «Label on Glass» et doit être effectué avec des lunettes ou des lentilles, le cas échéant.

Pour effectuer l'exercice, vous devez utiliser une vitre et une étiquette de couleur dessus. La taille de ce dernier est de 3-5 mm. Ensuite, vous devez rechercher tout objet distant qui passe par cette balise. Après cela, fixez vos yeux sur l'étiquette pendant 1-2 secondes et transférez-la en même temps sur un objet distant.

Vous devez faire l'exercice pendant sept minutes, mais vous pouvez le réduire à cinq minutes les premiers jours de gymnastique. L'exercice doit être répété pour les deux yeux et pour chacun séparément.

Il convient de noter que le fait de travailler avec les yeux selon la méthode d’Avetisov ne confère qu’un effet préventif, en évitant l’apparition de spasmes d’hébergement, de congestion des yeux et de syndrome visuel visuel.

Gymnastique pour les yeux d'Avetisov

Le problème de la détérioration de la vision est maintenant observé dans la plupart de la population mondiale. Malheureusement, selon les statistiques, le nombre de malvoyants ne fait que croître. C'est la faute de l'engouement pour les gadgets et de la surtension générale du corps. Cependant, la perte de vision peut être prévenue. La gymnastique pour les yeux d'Avetisov peut vraiment aider vos yeux à se détendre.

Gymnastique pour les yeux d'Avetisov

Pourquoi la vision est-elle gâchée?

Vision est responsable de la capacité d'une personne à recevoir jusqu'à 90% d'informations sur l'environnement. Il nous faut travailler, étudier, se reposer - en général, dans tous les domaines de la vie. Cependant, une personne qui utilise activement ses yeux ne pense pas avoir besoin de formation et de repos, comme tous les autres organes du corps. En raison d'une manipulation imprudente et d'un manque de soin des yeux, la vision commence à «s'asseoir», et souvent assez rapidement. Il existe également un certain nombre d'autres raisons pour lesquelles une personne commence à voir pire.

La détérioration de la vision a plusieurs causes

Tableau Les principales causes de déficience visuelle.

Le manque de charge appropriée sur les muscles oculaires

La vision peut se détériorer en raison du dessèchement des membranes muqueuses.

Heureusement, certaines des raisons décrites peuvent être éliminées si vous vous occupez de la santé des yeux et si vous les formez constamment. Cela aidera à faire une gymnastique spéciale, développée par Edward Avetisov.

Qui est Avetis?

Edward Sergeevich Avetisov était un professeur expérimenté dans le domaine de l'ophtalmologie, son nom est connu dans le monde entier. Il a étudié les maladies des yeux, ainsi que la prévention et le traitement de ces maladies. Il a grandement contribué au développement de la médecine nationale dans le domaine de l'ophtalmologie, s'est consacré à la science, a d'excellents indicateurs de performance et a consacré beaucoup d'efforts à la recherche.

Edward Sergeevich Avetisov

Eduard Sergeevich est né à Samarkand. Il a obtenu son diplôme d'institut médical et a commencé à travailler pour le service de traitement des maladies des yeux. Il a longtemps travaillé à l’Institut de recherche sur les maladies des yeux, nommé d'après Helmholtz - ici, son expérience était de plus de 40 ans. En outre, 35 ans, Eduard Sergueïevitch a personnellement supervisé l’ensemble des travaux scientifiques de l’université et a mené de nombreuses recherches. En parallèle, il a réussi à diriger le département de la protection de la vision des enfants et des laboratoires. Eduard Avetisov était engagé dans toutes sortes de recherches dans le domaine de la vision, avait étudié les problèmes de myopie et d'hypermétropie, de nystagmus optique, etc. En développant ces domaines, nous avons pu obtenir une classification de l'amblyopie, développer de nouvelles méthodes de traitement actualisées.

Avetisov et son personnel étaient engagés dans une affaire très grave et importante - la protection de la vue des enfants et des adolescents

La correction de la faiblesse est le principal problème auquel le scientifique était confronté. En collaboration avec ses collègues, il a été en mesure de développer un nouveau système de restauration et d'amélioration des fonctions de la vision pendant le nystagmus. Il a présenté une théorie de la pathogénie de la myopie, qui a ensuite été confirmée par d'autres scientifiques.

Note! C'est grâce à Eduard Avetisov que le ministère de la Santé a approuvé un nouveau poste médical - un ophtalmologue pour enfants. Et c'est ce professeur qui a pu développer une gymnastique oculaire spéciale, qui aide à développer et à entraîner activement les petits muscles oculaires, à maintenir la santé des organes de la vision. Maintenant, cette salle de gym est extrêmement populaire.

Grâce à Eduard Avetisov, le ministère de la Santé a approuvé un nouveau poste médical - un ophtalmologue pour enfants

Caractéristiques de la technique

Eduard Avetisov a toujours dit que plus tôt une personne commence à prendre soin de ses yeux et à prévenir la myopie et d'autres maladies, plus il aura de chances dans sa vie de ne pas avoir de problèmes de yeux et de qualité de la vision. La méthode développée par le scientifique vise à former les yeux et à prévenir de nombreuses maladies.

Gymnastique pour les yeux de E.S. Avetisova

La méthodologie met l’accent sur l’adaptation des yeux aux divers changements qui surviennent à la suite du déplacement d’objets à différentes distances. Le programme est conçu pour la répétition quotidienne. En général, la gymnastique comprend plusieurs types de mouvements oculaires qui aident à former et à développer une fonction appelée «hébergement». Le médecin vous a conseillé de faire les exercices pendant les pauses de l'après-midi au travail pour détendre vos yeux et soulager les tensions.

Les exercices peuvent être effectués même sur le lieu de travail.

Note! Plus tôt une personne commencera à faire une telle gymnastique, mieux ce sera. En particulier, le scientifique a recommandé sa méthode aux enfants - ceux qui effectuaient de telles tâches depuis leur enfance avaient un minimum de problèmes oculaires à un âge plus avancé. Cependant, les exercices conviennent aux adultes, ainsi qu’aux amateurs de lecture et à ceux qui travaillent beaucoup à l’ordinateur.

  • courte durée d'exercice - il suffit de ne passer que 15 à 20 minutes par jour pour un entraînement oculaire;
  • bonne prévention des maladies oculaires;
  • la capacité de faire face à un certain nombre de pathologies sans traitement médical;
  • la capacité d'effectuer des séances d'entraînement n'importe où - à la maison, au travail, dans la rue, dans les transports, etc.
  • facilité d'exercice - pas besoin d'avoir des compétences particulières ou de l'équipement spécialisé;
  • Une telle gymnastique améliore la concentration de l'attention.

Ces exercices améliorent la concentration.

Techniques d'exercice

Tous les exercices de gymnastique d'Avetisov peuvent être divisés en trois groupes. Ils doivent être effectués sans surtension, à un rythme convenable, qui peut être augmenté avec le temps. Au début, chaque tâche est effectuée environ 4 à 5 fois. Le nombre de répétitions doit augmenter progressivement pour atteindre 8 à 12 par exercice.

Groupe 1

Les tâches comprises dans le premier groupe visent à améliorer le fonctionnement du système d'approvisionnement en sang des yeux, en stimulant les processus de circulation du liquide lacrymal et d'autres fluides à l'intérieur de l'œil. Ils doivent uniquement être assis, alors qu'ils sont complètement détendus.

Étape 1. Chacun des yeux serre à son tour et maintient en position fermée pendant environ 3-5 secondes. En position ouverte, il est également maintenu pendant environ 3-5 s.

Les yeux se relaient pour fermer les yeux

Étape 2. Un clignotement rapide pendant des siècles sur une courte période - jusqu’à 10-15 secondes. Suivant est une pause de 7-10 secondes.

Étape 3. Un léger massage de la paupière de l'œil avec le doigt de la main est effectué (il est très pratique de le faire avec l'index). Il est nécessaire de tourner le doigt en rond, la durée du massage pour un œil est de 1 minute.

Étape 4. Les deux yeux sont fermés et trois doigts des deux mains sont pressés sur chaque œil. Durée - pas plus de 1-3 s.

Étape 5. Les deux yeux sont recouverts de paupières et la peau est comprimée entre les doigts dans la zone de l'arcade sourcilière. Les doigts à ce moment-là devraient être une légère résistance au mouvement des muscles du front et des paupières.

Les doigts ont pressé la peau dans le sourcil

Groupe 2

Ce groupe de tâches est effectué en position assise et le responsable de la personne à ce moment-là doit rester immobile. Les exercices renforcent les muscles de l'œil.

Étape 1. Le regard se pose calmement et lentement au plafond, puis tout aussi lentement au sol.

Les yeux se lèvent et tombent

Étape 2. Le regard est à gauche puis à droite, puis c'est l'inverse.

Regarde traduit à gauche et à droite

Étape 3. Un regard se trouve le long des diagonales d'un rectangle imaginaire dans lequel les yeux sont inscrits.

Le regard se retrouve le long des diagonales d'un rectangle imaginaire.

Étape 4. Un cadran imaginaire apparaît. Le regard le mène dans un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre, puis - contre.

Le regard encercle le cadran imaginaire en cercle.

Groupe 3

Les exercices énumérés et décrits ci-dessous aideront à former le logement. Ils sont toujours exécutés debout.

Étape 1. Les yeux, et avec eux le regard, sont dirigés vers l'avant, strictement droits et s'attardent pendant environ 3 secondes. Après cela, les yeux se concentrent sur le bout du doigt de la main droite, qui pointe vers l'avant (meilleur indice). Il doit être placé juste devant le visage, à peu près au niveau du nez, à une distance d’environ 25-30 cm, et le doigt doit être retiré au bout de 3 à 5 secondes environ.

Le look se concentre sur le bout du doigt

Étape 2. Ce type d’exercice aidera à améliorer la qualité de la vision de près. La main gauche est tirée et placée devant le visage. Le regard est dirigé sur l'index de cette main et ne dure pas plus de 3 à 5 secondes. La prochaine étape est la flexion du bras, et le doigt doit être rapproché du nez jusqu'au moment où son image commence à se fendre.

Une main sortit

Étape 3. La main droite est tirée approximativement au niveau du visage et le doigt (index) est en place. Les yeux vont vers lui pendant environ 3 à 5 secondes, puis la paume ferme l'oeil gauche pendant 5 s, et l'autre main à ce moment-là se plie et se courbe de la même manière que lors de l'exercice précédent, c'est-à-dire que la distance entre les doigts et les yeux devrait changer. L'exercice est répété avec un changement de mains.

Une main ferme l'oeil

Étape 4. Cette tâche a un nom simple et compréhensible - «Étiquette sur le verre». Pour le réaliser, les personnes malvoyantes n'ont pas besoin d'enlever leurs lunettes. C'est très simple à réaliser: sur le verre de n'importe quelle fenêtre de l'appartement ou du travail, approximativement au niveau des yeux, une marque est apposée sur le verre ou dessinée au marqueur, mesurant environ 3-5 mm. Après cela, la personne doit sélectionner un objet en dehors de la fenêtre, mais cela devrait être visible, si vous regardez l'étiquette. Maintenant, la tâche elle-même: le regard s’adresse initialement à la marque et dure environ 1 à 2 secondes, puis il est transféré sur l’objet sélectionné derrière la vitre, également pendant quelques secondes. Vous pouvez exercer avec deux yeux à la fois et chacun à son tour.

Exercice "Étiquette sur le verre"

Attention! La dernière tâche est conseillée pendant environ 7 minutes, mais au début, seulement 5 suffiront pour quelques jours.

Vidéo - Gymnastique par Avetisov

Cet exercice a un effet bénéfique sur les yeux et permet, avec des performances régulières, d’améliorer l’état des yeux. Bien sûr, il ne reviendra pas à la vue, mais il renforcera tout le système oculaire. C'est une technique fondamentale, et la plupart des autres sont basées sur celle-ci.

Gymnastique thérapeutique et prophylactique pour les yeux selon E.S. Avetisova

Le professeur Eduard Sergeevich Avetisov est le spécialiste de l'ophtalmologie soviétique et russe. Il a consacré beaucoup de temps et d’attention aux problèmes de prévention des troubles visuels. Après tout, on sait depuis longtemps qu'une maladie est plus facile à prévenir qu'à guérir. La prévention des maladies des yeux chez les enfants d’âge scolaire est particulièrement pertinente et efficace. Les enfants qui maîtrisent et pratiquent régulièrement la simple gymnastique oculaire sont pour la plupart assurés contre les maladies oculaires futures.

ES Avetisov a souligné le fait que parmi les personnes myopes, le nombre de personnes pratiquement en bonne santé était deux fois moins élevé que la valeur moyenne. Selon le professeur, cette circonstance témoigne de l’importance de la santé générale du corps dans la prévention et le traitement des maladies des yeux. Un niveau suffisant d'activité motrice et un bon durcissement augmentent considérablement les chances pour quiconque d'éviter la myopie.

Selon Avetisov, la gymnastique pour les yeux consiste en une variété de mouvements oculaires et d'exercices d'entraînement pour l'hébergement. La réalisation régulière de tels exercices pendant les pauses du travail visuel est un élément important de la lutte contre la fatigue visuelle et de la prévention de la myopie chez les personnes qui lisent beaucoup et qui travaillent beaucoup à l'ordinateur.

E.S. Avetisov recommande, lors de la réalisation d'exercices, de respecter l'amplitude maximale des mouvements oculaires à un rythme moyen ou lent. Pour commencer, vous devez augmenter progressivement la charge, en commençant par 4-5 répétitions de chaque exercice et en augmentant progressivement jusqu'à 8-12.

La gymnastique Avetisov consiste en trois groupes d'exercices, chacun ayant son propre objectif.

Groupe 1 (amélioration de la nutrition des yeux avec du sang et amélioration de la circulation du liquide intraoculaire)

Remarque: la position de départ pour ce groupe d'exercices est la position assise.

Exercice 1

Vous pouvez également serrer les yeux étroitement pendant 3 à 5 secondes, puis les ouvrir simultanément.

Exercice 2

Clignez rapidement des yeux pendant 10 à 15 secondes, puis faites une pause de 7 à 10 secondes. Faites cela 3-4 fois.

Exercice 3

Cet exercice améliore la circulation sanguine et détend les muscles des yeux. Utilisez votre index pour masser l'œil fermé correspondant par mouvements circulaires pendant 1 minute.

Exercice 4

Fermez les yeux et appuyez doucement sur les globes oculaires avec les trois doigts de la main pendant 1 à 3 secondes. Répétez cette manipulation 3-4 fois.

Exercice 5

Utilisez les index de chaque main pour appuyer sur la peau du sourcil correspondant et fermez les yeux, tandis que les doigts doivent résister aux muscles des paupières supérieures et du front. Répétez 6-8 fois.

Groupe 2 (renforcement des muscles oculaires)

Notes: Pendant ce groupe d’exercices, la tête ne bouge pas. Position de départ - assis.

Exercice 1

Lève lentement les yeux vers le plafond, puis déplace-le vers le sol. Faites cela 8-12 fois.

Exercice 2

Regardez lentement en position horizontale: d'abord à droite, puis à gauche. Faites cela 8-10 fois.

Exercice 3

Traduisez lentement l'œil en diagonale: d'abord, en haut à droite, puis à gauche et en arrière, puis déplacez l'œil sur une autre diagonale - à gauche, vers le haut et vers l'arrière. Répétez cette opération 8-10 fois.

Exercice 4

Déplacez vos yeux dans un cercle, d'abord dans le sens antihoraire, puis dans le sens horaire. Faites 4-6 répétitions.

Groupe 3 (pour la formation en hébergement)

Remarque: tous les exercices de ce groupe doivent être effectués debout.

Exercice 1

Révisez-vous pendant 2-3 secondes, puis concentrez-vous sur le doigt de la main droite en le plaçant devant le visage à une distance de 25-30 centimètres au niveau du nez. Après 3-5 secondes, baissez votre main. Répétez 10-12 fois.

Exercice 2

Cet exercice aide les yeux à travailler étroitement. Étendez votre main gauche devant votre visage et regardez son index pendant 3 à 5 secondes. Ensuite, commencez à plier le bras, amenant le doigt vers le nez jusqu'à ce que vous remarquiez un doigt fendu. Faites cela 6 à 8 fois.

Exercice 3

Étendez votre main droite avec l'index devant votre visage et regardez-le pendant 3 à 5 secondes. Après cela, en couvrant votre œil gauche avec votre paume gauche pendant 3 à 5 secondes, pliez et dépliez votre main droite, en modifiant la distance entre son index et ses yeux. Faites la même chose en tendant la main gauche et en couvrant votre œil droit avec votre main droite. Répétez cette opération 6 à 8 fois.

Exercice 4 («Étiquette sur le verre»)

Remarque: si vous portez des lunettes, ne les enlevez pas pendant cet exercice.

Sur la vitre, à hauteur des yeux, fixez une étiquette de couleur de 3 à 5 mm. Puis, au-delà de la fenêtre, trouvez un objet se trouvant sur la ligne de mire et traversant l’étiquette. Examinez l'étiquette pendant 1 à 2 secondes, puis transférez la vue sur l'objet distant pendant 1 à 2 secondes, puis examinez-la à nouveau, puis éloignez-la, etc. Cet exercice est recommandé d'effectuer dans les 7 minutes, mais dans les 2 premiers jours de classe ce délai est limité à 5 minutes. Exercice avec une marque sur le verre 2-3 fois par jour avec les deux yeux et un œil.

Comme vous pouvez le constater, la gymnastique oculaire selon Avetisov est variée et consiste en de nombreux exercices. Presque tous les complexes modernes d'exercices pour les yeux utilisent des exercices de la technique d'Avetisov. Ici, par exemple, une vidéo avec une démonstration de l’un de ces complexes:


Récemment, une alternative à la gymnastique pour les yeux de l'ES Avetisov, la méthode de VF Bazarny, a été de plus en plus utilisée dans les écoles.

Il convient de noter que le fait de travailler avec les yeux selon la méthode d’Avetisov ne confère qu’un effet préventif, en évitant l’apparition de spasmes d’hébergement, de congestion des yeux et de syndrome visuel visuel. Pour ceux qui portent déjà des lunettes, il sera beaucoup plus efficace de s’entraîner sur le système Bates, qui vise à éliminer la tension anormale des muscles oculaires en effectuant des exercices de relaxation spéciaux.

Gymnastique pour les yeux: la méthode d'Avetisov pour la myopie

À l'ère des ordinateurs et des gadgets mobiles, les gens passent beaucoup de temps devant leur moniteur, oubliant de se reposer les yeux. Il en résulte une sensation de crampes, de sable, de fatigue et une vision qui se détériore rapidement. Des exercices spéciaux peuvent aider, dont le plus célèbre est la gymnastique pour les yeux, selon Avetisov.

Valeur de l'hébergement

De nombreux scientifiques et médecins éminents ont enquêté sur les déficiences visuelles, dont notre compatriote Eduard Sergeevich Avetisov, qui a consacré de nombreuses années à l'étude de la myopie et du strabisme. À la suite de son travail, il a développé une méthodologie complète pour renforcer et développer toutes les structures de l'œil, basée sur la formation de la capacité d'adaptation du cristallin.

La lentille est une minuscule lentille transparente qui réfracte les rayons de lumière et les concentre sur le tissu nerveux sensible de la rétine. Avec l'aide des muscles, il peut modifier le rayon de courbure de sa surface, offrant ainsi une réfraction optimale dans différentes conditions. Ainsi, l’œil perçoit différemment les objets situés près de la personne et au loin. Ce processus s'appelle l'accommodation.

Pour un certain nombre de raisons, l'objectif perd la capacité de réagir de manière adéquate aux distances changeantes. Les spasmes de logement conduisent à une déficience visuelle, surtout à grande distance. En ophtalmologie, cette pathologie s'appelle la myopie.

Développé plusieurs séries d'exercices pour la correction et l'amélioration de l'accommodation de l'œil - ce sont les systèmes d'Utekhin, Dashevsky, Avetisov-Matz. Chacun d’eux est efficace et peut prévenir la perte de vision, voire l’améliorer dans certains cas. Mais elles nécessitent toutes un équipement spécial, un grand nombre de lentilles de puissance optique différente et des connaissances médicales différentes pour une bonne organisation du processus. Dans la version classique de ces exercices ont lieu dans un cadre clinique sous la supervision d'un médecin.

Mais la capacité à maintenir et à améliorer la vision devrait être accessible à tous. Pour cela, un certain nombre d'exercices physiques ont été développés. Ils portent désormais le nom de Dr. Avetisov.

Gymnastique pour les yeux

Le fait de recharger les yeux d'Avetisov entraîne et renforce les muscles des yeux et améliore également l'apport sanguin à toutes les structures du corps. L'accent principal est mis sur la formation de la prise en charge de la lentille lorsque vous regardez des objets à des distances différentes.

L'éducation physique peut servir de prévention de la myopie et de thérapie générale de renforcement du système visuel. Vous pouvez l'utiliser pour vous détendre dans les intervalles qui séparent les travaux durs à l'ordinateur ou la lecture.

L'efficacité du complexe

La gymnastique la plus efficace Avetisova pour les enfants. Les yeux de l'enfant sont encore assez plastiques et répondent facilement au traitement correctif. À un jeune âge, il est beaucoup plus facile de «gonfler» les muscles du corps ciliaire qui contrôlent le cristallin et de leur «apprendre» les mouvements corrects.

Chez l'adulte, cette technique est principalement utilisée à titre préventif contre l'apparition ou le développement de la myopie. Bien souvent, la vision s’améliore réellement, mais ce n’est pas l’objectif principal de la gymnastique et ne peut être garantie.

L'efficacité de la méthode est supérieure dans la correction des pathologies acquises. Si la détérioration de la perception visuelle est congénitale, les exercices avec un degré de probabilité élevé ne pourront pas en influencer les causes.

Les avantages du complexe peuvent être multipliés par plusieurs, si vous combinez la gymnastique à une nutrition adéquate et à un mode de vie sain en général. Il est important d'observer le mode d'éclairage et d'alterner les périodes de travail et de repos, sans vous fatiguer les yeux.

Comme toute autre formation, charger Avetisov ne peut être efficace que s'il est effectué régulièrement. Des améliorations marquées ne sont observées qu’après 6 à 9 mois d’entraînement systématique. Le résultat ne peut pas être rapide, car le problème n'est pas apparu dans quelques jours.

Avantages de la technique

Le système a été développé par un ophtalmologiste professionnel, qui a consacré plus d'un an de sa vie à l'étude de la physiologie du système visuel et des mécanismes de la vision. Cela donne certaines garanties que tous les exercices sont soigneusement pensés et ont un effet positif optimal.

En outre, il convient de noter la simplicité et la disponibilité des équipements. Vous pouvez organiser une formation à tout moment, n’importe où, avec n’importe quel niveau de formation initial. Pas de dispositifs spéciaux, équipements complexes, un certain endroit. La durée totale de la leçon ne dépasse pas 10 minutes.

La charge systématique ne renforce pas seulement les yeux et a un effet bénéfique sur la vision, elle améliore également le fonctionnement du cerveau, améliore l'attention, la concentration et la discipline.

Indications et contre-indications

L'auteur de la méthodologie affirme que plus tôt une personne commence les cours, plus elle sera efficace. Il est préférable de commencer à entraîner les yeux dès l'enfance. Le complexe assure la formation normale du système visuel, aide à éviter les problèmes futurs.

  • long travail à l'ordinateur. Le chargement donne du repos aux yeux fatigués et protège contre le développement du syndrome de l'ordinateur.
  • myopie progressive. L'exercice renforce les muscles du corps ciliaire, empêchant ainsi la détérioration de la vision à grande distance.
  • fatigue oculaire chronique. La gymnastique améliore la circulation sanguine, conduit au ton de toutes les structures du corps.

Ne faites pas d’exercices pour les yeux d’Avetisov en raison de lésions oculaires, de décollements de rétine, de processus inflammatoires ou après une intervention chirurgicale. Dans ces cas, il n'est pas recommandé de stimuler artificiellement le flux sanguin, ni de réduire activement les muscles de l'organe.

Technique

Les exercices sont divisés en trois sous-groupes, chacun ayant un impact certain sur la structure de l'œil. Il est recommandé de respecter l'ordre, de partir du premier complexe, puis du deuxième et du troisième.

Règles de base pour la mise en œuvre:

  • Les exercices doivent être effectués quotidiennement, matin et soir, ainsi que pendant la journée, au besoin.
  • Tous les exercices sont effectués calmement, lentement, pensivement, avec le dos droit et une respiration uniforme. Il est important de maintenir la posture, car cela contribue à l'apport sanguin abondant au cerveau et aux yeux, respectivement.
  • Les classes de début devraient comporter 4 à 5 répétitions de chaque mouvement, ce qui porte progressivement ce chiffre à 10-15 fois lorsque le corps s'habitue à la charge.
  • Ne pas trop forcer les yeux. Si vous avez des sentiments désagréables, vous devez vous arrêter et vous reposer.

Améliorer la circulation sanguine

Les tâches de ce groupe préparent les yeux à une charge, améliorent la nutrition de toutes les structures de l'organe, stimulent le mouvement du liquide intraoculaire. Ils devraient être effectués en position assise.

  1. Fermez bien les yeux, attendez 3 secondes, ouvrez de nouveau les yeux, regardez pendant 3 secondes devant vous. Répétez le cycle 4 à 5 fois.
  2. Clignote aussi vite que possible pendant 15 à 20 secondes. Après cela, 10-15 secondes de repos, ne clignez pas des yeux. Faites 3-4 répétitions.
  3. Massez vos yeux fermés avec votre index. De légers mouvements circulaires aideront les muscles à se détendre.
  4. Appuyez doucement sur la paupière fermée avec trois doigts pendant quelques secondes. Une pression de 3-4 soulage les tensions des muscles profonds qui font tourner le globe oculaire.
  5. Appuyez sur la peau au milieu des sourcils avec votre index pour que vous sentiez une résistance lorsque vous fermez les yeux. Clignez 5 à 6 fois lentement pour le surmonter.

Ces manipulations parfaitement relaxantes peuvent être effectuées ensemble ou séparément à tout moment en cas de fatigue ou de douleur aux yeux, par exemple entre les exercices des deuxième et troisième groupes.

Renforcement musculaire

Les exercices sont effectués en position assise; dans la position initiale, le regard est dirigé vers l'avant. Lorsque l'œil bouge, la tête doit rester en place sans se retourner. Chaque élément de la description correspond à un cycle, qui doit être répété de 5 à 15 fois en fonction du niveau d’entraînement.

Tous les mouvements oculaires doivent être effectués lentement, en fixant toujours un moment précis et en prêtant attention à tout ce qui les sépare. Prenez votre temps pour faire les exercices.

  1. Regardez aussi loin que possible, puis baissez lentement les yeux.
  2. Regardez vers la gauche, essayez de voir l'oreille gauche, puis déplacez doucement le point de mise au point vers la droite et essayez de voir l'oreille droite.
  3. Soulevez le plus possible l'œil vers la gauche, baissez le regard vers la droite. Faites le nombre de répétitions désiré, puis changez la diagonale.
  4. Décrivez en un coup d’œil les cercles de différents diamètres, du plus petit au maximum. Effectuez une rotation dans le sens des aiguilles d'une montre, puis changez de direction et recommencez.

Lorsque vos yeux s’habituent à la charge, vous pouvez ajouter des formes supplémentaires au mouvement de l’œil. Par exemple, vous pouvez déplacer l'œil le long d'un carré, d'un losange, d'un chiffre huit, d'un signe d'infini, d'une étoile à cinq branches. Tous les mouvements musculaires inhabituels sont utiles.

Formation en hébergement

Ces exercices doivent être effectués debout. Chacun des cycles peut être réalisé en trois versions: deux yeux, seulement le gauche et le droit. Les yeux inactifs doivent être recouverts de paume ou de papier épais, sans les pincer. Chaque cycle doit être effectué 10 à 15 fois. Les exercices ne doivent pas fatiguer les yeux, assurez-vous que les muscles du visage sont détendus.

  1. Étendez le bras devant vous avec le crayon en place de manière à ce qu'il soit vertical. Au lieu d'un crayon, vous pouvez lever un doigt. Regardez-le pendant quelques secondes. Après cela, traduisez le regard au loin, à l'horizon, et attardez-vous aussi.
  2. Étendez votre main à nouveau, soulevez un doigt. Rapprochez doucement votre main du visage jusqu'à ce que vous touchiez votre nez avec votre doigt, puis tirez doucement aussi vers l'arrière. Regardez tout le temps concentré sur le doigt. Ainsi, nous surveillons le sujet dont la distance change constamment et l’objectif est forcé de s’ajuster pour voir clairement.
  3. Trouvez une fenêtre transparente donnant sur la rue et dessinez au niveau des yeux un point sombre de petit diamètre. Regardez d'un point à un objet distant en dehors de la fenêtre et à l'arrière. Entraînez-vous pendant 5 à 7 minutes. Cela forme parfaitement l'hébergement et détend les yeux.

Gymnastique Avis

L'efficacité des exercices réguliers sur le système Avetisov pendant une longue période n'a pas besoin de preuve. Il est recommandé à ses patients par de nombreux oculistes. Des centaines de personnes laissent des critiques positives sur le Web et obtiennent d’excellents résultats.

Un oculiste m'a recommandé la gymnastique d'Avetisov en combinaison avec des gouttes spéciales pour soulager le spasme de l'accommodation. J’ai été fiancée pendant environ un mois, je n’ai pas vu plus loin, mais la photo est devenue nettement plus claire et la sensation générale dans mes yeux a changé. Au contraire, j'ai complètement cessé de les ressentir, même si j'ai toujours eu de la fatigue et de la douleur. Et les maux de tête sont partis. Je vais continuer à pratiquer, je crois que cette vision peut devenir meilleure!

Depuis l'école, j'ai une myopie progressive, je lis toujours beaucoup et je passe du temps à l'ordinateur. Quand dans 20 ans ma vue a commencé à se détériorer rapidement, j'ai commencé à faire des exercices spéciaux pour les yeux. Maintenant que j'ai 26 ans, je réussis à garder un moins stable. Quand je quitte les cours, je retombe, mais je me rattrape et rattrape le temps perdu. Peut-être, si vous vous engagez régulièrement dans, la vision va améliorer, bien que je n'ai pas réussi.

Avec l'aide de la gymnastique Avetisov, la myopie a été corrigée pour un enfant plus jeune. Il est bon que le médecin ait immédiatement conseillé ces exercices, car plus le traitement commence tôt, plus l'effet du traitement est important. Maintenant, le fils marche sans lunettes et continue à étudier lui-même.

Ainsi, la gymnastique visuelle d'Avetisov, qui vise le développement de la capacité d'adaptation de l'œil et la prévention de la stagnation, aide les enfants et les adultes. Une technique simple et abordable non seulement stabilise les yeux, mais a également un effet bénéfique sur le bien-être général d'une personne.